التخلص من إدمان الجوال

تحديد فترة زمنية دون استخدام الهاتف

يُمكن التخلص من إدمان الهاتف (الجوّال) من خلال تحديد فترة زمنيّة لمدّة ساعتين على الأقلّ خلال اليوم بدون استخدامه، حيث يُمكن إغلاق الهاتف بالكامل أو تركه في مكان آخر، والتركيز على عمل آخر لتنفيذه، فهذا سيُساهم في زيادة إنتاجيّة الفرد خلال يومه، كما سيُقلّل من استخدامه للهاتف.^[١]

حذف التطبيقات غير الضرورية

يُمكن التخلص من التطبيقات غير الضروريّة الموجودة في الهاتف المحمول، حيث يتواجد العديد من تطبيقات التواصل الاجتماعي بما في ذلك فيسبوك، أو تويتر، وهي ليست ضروريّة بشكل مُطلق على الهاتف الذكي، وقد تبدو هذه الخطوة صعبة إلا أنّه يُمكن تنفيذها، كما يتواجد العديد من التطبيقات غير الضروريّة التي لا حصر لها، والتي بحذفها سيتسنّى للفرد توفير الوقت والاستفادة منه بشكل أكبر، بالإضافة إلى تحرير سعة تخزين الجهاز.^[٢]

إغلاق الهاتف قبل النوم

يُساعد إغلاق الهاتف المحمول قبل الذهاب إلى النوم على تقليل إدمان استخدام الهاتف الذكي، فعلى الرغم من أنّ إغلاق الهاتف قبل النوم يُعدّ أمراً بديهيّاً إلا أنّ مُعظم الناس لا يفعلون ذلك، ولهذا فإنّ إغلاق الهاتف يوميّاً قبل النوم ولبضع ساعات يُساهم في التخلص من الإدمان، بالإضافة إلى أنّه سيساعد على النوم بشكل أفضل.^[٢]

التوقف عن استخدام الهاتف أثناء القيادة

يجب التوقّف عن استخدام الهاتف المحمول في عدّة مواقف أهمّها أثناء القيادة، حيث إنّ هذه قاعدة يجب الالتزام بها من أجل السلامة الشخصيّة وكذلك السلامة العامّة، وفي حال الرغبة باستخدام الهاتف أو إرسال رسالة نصيّة فإنّه يُمكن ذلك قبل أو بعد القيادة، ممّا يُساهم في التخلص من الإدمان.^[٣]

استخدام الهواتف غير الذكية

يُمكن التخلص من إدمان الهاتف المحمول الجاد من خلال العودة لاستخدام هاتف غير ذكي، أو أقلّ مستوىً من الهواتف الذكيّة، حيث يُمكن استخدام هذا الهاتف لبضعة أسابيع وذلك للمساهمة في التخلص من إدمان الهواتف الذكيّة الخطر، كما يُمكن بعد ذلك العودة لاستخدام الهاتف الذكي في حال تجاوز الإدمان، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه أمر غير سهل، ولكنّه يستحقّ عناء المحاولة.^[٢]

المراجع

1. ↑ Tova Payne, "Addicted to Your Mobile Phone? 5 Ways to Beat Your Phone Addiction"، www.lifehack.org, Retrieved 23-1-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "7 ways to get rid of smartphone addiction", www.economictimes.indiatimes.com,9-8-2016، Retrieved 23-1-2019. Edited.
3. ↑ Dale Archer M.D. (25-7-2013), "Smartphone Addiction"، www.psychologytoday.com, Retrieved 23-1-2019. Edited.