أطعمة للضغط المنخفض

أطعمة للضغط المنخفض

توجد بعض الأطعمة التي تُساعد على رفع ضغط الدم عند هبوطه، ونذكر منها ما يأتي:^[١]

• السوائل:' حيثُ إنّ الجفاف يُقلّل من حجم الدم، ممّا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، وخاصةّ عند ممارسة التمارين الرياضيّة.
• الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب12: إذ إنّ نقص هذا الفيتامين يمكن أنّ يؤدي إلى الإصابةِ بفقرِ الدم، ممّا يُسبب انخفاض ضغط الدم، وتشمل الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب12 كلّ من البيض، والحبوب المُدعمة، واللحم البقريّ.
• الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك: حيثُ يمكن لنقصهِ أنّ يؤدي إلى الإصابةِ بفقر الدم، وتشمل الأطعمة الغنيّة بالفولات كلّ من الهليون، والفاصولياء، والكبدة.
• الملح: إذ يمكن للأطعمة المالحة أنّ تزيد من ضغط الدم، ويمكن تناول الحساء المُعلب، والسمك المُدخن، والجبن، والزيتون.

أعشاب ومكملات غذائيّة للضغط المنخفض

يوجد العديد من الأعشاب والمكملات الغذائيّة التي يمكن أنّ تزيد من ضغط الدم، ونذكر منها ما يأتي:^[٢]

• الكافيين.
• عشبة الأرنيكا.
• البرتقال المر أو الخشخاش.
• عشبة الإيفيدرا.
• الجنكة.
• الجينسنغ .
• نبتة الجوارانا.
• عرق السوس.^[١]
• نبتة السينا.
• عشبة سانت جون.

نصائح للتعامل مع الضغط المنخفض

توجد بعض الطرق الطبيعية والنصائح التي يمكن إتباعها لرفع ضغط الدم المنخفض، ونذكر منها ما يأتي:^[٣]

• زيادة كمية الصوديوم في الأطعمةِ بشكلٍ معتدل.
• تجنب شرب الكحول.
• الانتباه إلى نوع الأدوية التي يتم استعمالها، حيث يمكن أنّ يكون انخفاض ضغط الدم نتيجة أحد الآثار الجانبية لمجموعة متنوعة من الأدوية.
• الجلوس بوضعيةِ الأرجل المُتقاطعة، حيث أنّ هذه الوضعية تزيد من ضغط الدم.
• تناول وجباتٍ صغيرةٍ متعددةٍ طوال اليوم؛ لأنّ الوجبات الصغيرة قد تُساعد على منع انخفاض ضغط الدم.
• ارتداء الجوارب الضاغطة، إذ تُقلّل من كميةِ الدم المَحبوسة في أسفل الساقين والقدمين، وبالتالي تَسهيل نقله إلى مكان آخر من الجسم.
• تجنب تغيير الوضعيات بشكلٍ مفاجئ، حيث يمكن أنّ يؤدي الجلوس، أو الوقوف بشكلٍ سريع إلى الشعور بالدوار، أو الدوخة، أو الإغماء لدى الأشخاص الذين يُعانون من انخفاض في ضغط الدم.
• عدم رفع الأشياء الثقيلة.
• عدم الوقوف في مكانٍ واحدٍ لفترةٍ طويلة.
• تجنب التعرض لفتراتٍ طويلةٍ للماء الساخن.
• زيادة شرب السوائل خاصةٍ عند ممارسة التمارين الرياضيّة أو في الأيام الحارة.

مراجع

1. ^ ^{أ ب} "Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet", www.healthline.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.
2. ↑ "Medications and supplements that can raise your blood pressure", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-3-2019. Edited.
3. ↑ "Nine ways to raise blood pressure", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-3-2019. Edited.