محتويات
تناول كميات كافية من البروتين
تُساهم إضافة المزيد من مصادر البروتين إلى النظام الغذائيّ في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ففي إحدى الدراسات التي قارنت بين وجبتي إفطار متماثلتين في السعرات الحرارية، وكانت إحداها تتكون من البيض، أمّا الأخرى فتكوّنت من الخبز، وبعد 8 أسابيع وُجد أنّ المشاركين الذين تناولوا البيض خسروا وزناً أكثر بنسبة 65%، كما أنّ كمية الدهون التي خسروها كانت أكثر بنسبة 16% بالمقارنة مع من تناولوا الخبز، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ تناول البروتين بنسبة عالية يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات خلال عملية فقدان الوزن.[١]
شرب الماء قبل الوجبات
يساهم شرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل الوجبات مباشرة في تعزيز الشعور بالشبع بعد الوجبات، فقد أظهرت دراسةٌ شملت 50 امرأة يعانين من زيادةٍ في الوزن، أنّ شرب 1.5 لتر يوميّاً من الماء مدة 8 أسابيع ساهم في انخفاض الشهية والوزن لديهنّ، بالإضافة إلى تعزيز عملية فقدان الدهون.[٢]
تناول الزنجبيل
يساهم تناول كمية صغيرة من مسحوق الزنجبيل في تقليل الشهيّة وتعزيز الشعور بالامتلاء، وذلك بسبب تأثيره المحفز للجهاز الهضمي، ولكن ما زالت هناك حاجةٌ إلى المزيد من الدراسات لإثبات هذا التأثير.[٢]
تناول الألياف الغذائية
يساعد تناول الألياف الغذائية؛ كالحبوب، والخضراوات، والفواكه، على تعزيز الشعور بالشبع وتثبيط الشهيّة، وذلك بسبب أنّ الأطعمة الغنيّة بالألياف تستغرق وقتاً أطول من أجل هضمها، بالإضافة إلى أنّ الأطعمة الغنية بالألياف تقلل من مستويات هرمون الإنسولين والذي بدوره يحفز الشهيّة.[٣]
تناول مصادر الأوميغا 3
يساعد اتّباع نظامٍ غذائيٍّ غنيٍّ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، كالمتوفرة في زيت السمك على زيادة مستويات هرمون اللبتين، وهو هرمون الشبع، ولذلك فإنّ تناولها يساهم في إعطاء الشعور بالشبع، ويقلل عدد السعرات الحرارية المتناولة؛ مما يساهم في عملية فقدان الوزن.[١]
المراجع
- ^ أ ب Alina Petre (03-06-2017), "18 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite"، www.healthline.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ^ أ ب Amy Smith (16-01-2018), "Ten natural ways to suppress appetite"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-03-2019. Edited.
- ↑ "10 ways to suppress your appetite, naturally", www.health24.com,19-10-2015، Retrieved 25-03-2019. Edited.
