محتويات
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون والمهمة لجسم الإنسان، ويشار إلى أنه يعرف أيضاً باسم فيتامين الشمس، وذلك لأن الجسم يستطيع تكوينه من بعد التعرض لأشعتها وذلك لمدةٍ تتراوح ما بين خمسٍ إلى عشر دقائق بشكلٍ يومي، مع العلم بأن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى فترةٍ أطول بسبة نسبة الميلانين العالية، كما وأنه من الممكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة المختلفة أو بعض المكملات الغذائية، يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام، إذ أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، ولكنه أيضاً يعتبر مفيداً للبشرة، وهذا ما سنعرفكم عليه في خذا المقال.
فوائد فيتامين د على البشرة
- يعالج مرض الصدفية الذي يتسبب في حكة شديدة في الجلد، وتقشره، وذلك عن طريق استعمال كريم فيتامين د على المنطقة المصابة، أو توفره في المكملات الغذائية.
- ينشط البشرة، ويعطيها الحيوية.
- يجعل البشرة أكثر نضارة.
- يمنع ظهور البثور، وحب الشباب.
- يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض؛ ومنها: سرطان الجلد؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعالج مشكلة حب الشباب.
- يؤخر ظهور العلامات التي تدل على شيخوخة البشرة؛ ومنها: الخطوط الرفيعة على الوجه، والتجاعيد، وبهتان البشرة.
- يقاوم الاكتئاب الذي يسبب مشاكل عديدة للبشرة.
- امتصاص الجسم لفيتاميني أ، ج، اللذان يحميان البشرة من الجفاف.
- يعالج الحروق، وعلامات تمدد الجلد؛ لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، وذلك باستخدام كريم فيتامين د.
- يعالج الإكزيما.
فوائد فيتامين د العامة
- يعالج حالات السكري، والبدانة.
- يقوي بوصيلة الشعر، وذلك عند تحفيز خلايا فروة الرأس، وبالتالي نمو الشعر بشكل أساسي.
- يمنع تساقط الشعر.
- يمنع نمو الأورام السرطانية عن طريق منع تكاثر الخلايا السرطانية.
- يحافظ على توازن المعادن في الجسم، و بشكل خاص الفسفور، والكالسيوم
- يقي من الإصابة بالكثير من الأمراض، وخاصةً التصلب اللوحي.
- يقوي مناعة الجسم ضد نزلات البرد، والإنفلونزا.
- يقوي القدرة الجنسية لدى الجنسين.
- ينشط امتصاص المعادن في الأمعاء، ومنع خسارته في الكلى.
- يقلل الأوجاع التي تصيب العضلات بسبب النشاطات الرياضية.
- يحمي المرأة من الإصابة بتسمم الحمل.
- ينظم ضغط الدم، ويقلل الإجهاد، والتوتر.
- يقلل أعراض مرض الربو.
- ينشط الأمعاء على امتصاص المعادن، كما يمنع خسارتها في الكلى.
مصادر الحصول على فيتامين د
- أشعة الشمس التي تعد المصدر الأول للحصول على هذا الفيتامين.
- السمك؛ وبشكل خاص سمك التونة، والسلمون.
- الحليب.
- صفار البيض.
- عصير البرتقال.
- حبوب الإفطار.
- حليب جوز الهند.
