الركبة
الركبة هي واحدةً من أكبر مفاصل الجسم وأكثرهل تعرضاً للضغط والحمل في الحياة اليومية، فهي تعدّ المفصل الذي يحمل وزن الجسم بأكمله والذي يتحمّل الصدمات المختلفة أثناء المشي والركض والقفز والوقوف وغيرها، ولهذا تعتبر الركبة من أكثر المفاصل التي يعاني العديدون من الآلام فيها والإصابات أيضاً ولأسبابٍ مختلفة، فمن أهمّ الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بألمٍ في الركبة هي قلّة استعمالها أو الاستعمال الزائد لها أو عدم وجود مرونةٍ فيها أو عدم وجود توازنٍ أو ضعف العضلات من حولها.
نصائح لتقوية الركبة
لتقوية الركبة وجعلها أقلّ عرضةً للإصابة والألم عليك الانتباه لعدة أمور وهي أنّ الركبة لا تدعم نفسها بنفسها، وإنّما يتمّ تقوية الركبة عن طريق تقوية العضلات والعظام المحيطة بها والتي تقوم بدعمها، وهذه العظام والعضلات يلزمها التمرين المستمر والغذاء السليم كي تصبح أقوى وتقوم بدعم الركبة، فمن المهم الاهتمام بالحصول على كمياتٍ كافيةٍ من الكالسيوم يومياً لتقوية العظام ومنع الإصابة فيهما بالإضافة إلى الحصول على الأطعمة المضادة للالتهاب، فتصبح المفاصل في العادة ضعيفةً عند الإصابة بالالتهابات.
من المهمّ جداً أن يقوم الشخص على الدوام بأداء تمارين الاستطالة لزيادة مرونة ومدى حركة الركبة، فالمفاصل توجد في العادة في الجسم لإعطاء الجسم المرنة والقدرة على تحريك العضلات والعظام المرتبطة بها إلى مدىً أكبر، فعندما يكون مدى حركة الركبة قليلاً تكون أكثر عرضةً في العادة إلى التعرض للإصابات المختلفة والشعور بالألم فيها وخاصةً عند اداء أي نشاطٍ كالركض أو القفز، وتنشأ في العادة قلّة المرونة في الركبة من قلّة استعمالها كالجلوس طيلة النهار والحركة القليلة، وأمّا تمارين الاستطالة فينصح في العادة القيام بها بعد أداء التمارين الرياضية، ومن المهمّ عدم القيام بها من دون القيام بتمارين الإحماء على الأقل.
الجزء الآخر لتقوية الركبة كما ذكرنا هو تقوية العضلات المحيطة بها والعظام أيضاً، وهو ما يمكنك القيام به عن طريق أداء التمارين الرياضية وتمارين التقوية لتقوية عضلات القدمين، فمن أشهر التمارين الذي يمكنك القيام بها هي تمرين السكوات أو صعود الدرج أيضاً وتمرين الاندفاع وعددّ من التمارين الأخرى لتقوية عضلات القدمين جميعها سواءً باستخدام الأوزان أو من دونها، ومن اللازم تقوية عضلات الجسم المركزية والتي تساعد أيضاً على امتصاص الصدمات وتخفيف الحمل على الركبة وهي عضلات البطن والظهر السفلية والوركين.
يجب الاهتمام بعددٍ من الأمور كالوزن الزائد، والذي يشكل في العادة حملاً كبيراً على الركبتين، ويعدّ سبباً رئيسياً في زيادة الحمل على الركبة، والتسبب بالآلام المختلفة فيها، وأمّا إذا كنت تعاني من إصابةٍ في الركبة أو ألمٍ فيها فمن المهم أن تراجع الطبيب والمعالج الفيزيائي الخاص بك؛ كي يقوم بإرشادك إلى التمارين والنظام الأفضل للتعامل مع ركبتك، فبعض التمارين قد تكون مؤذيةً للركبة في بعض الإصابات.
فيديو تقوية الركب
نظراً لأن ثقل جسمك كله قد يقع على عاتق ركبك، يمكنك تقويتها بهذه الطرق!:
