كيفية التقليل من آلام الدورة الشهرية

العلاجات المنزلية

يمكن التخلص من الألم الذي يرافق أيام الدورة الشهرية، وذلك عن طريق اتّباع بعض العلاجات المنزلية التي تتضمن ما يأتي:^[١]

تغيير النظام الغذائي

يُساعد تقليل الأطعمة الغنية بالدُّهون، وزيادة الخضراوات في النِّظام الغذائي على التخفيف من التشنجات التي تُصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية، كما أن تناول الغذاء الصحي يقلل من الالتهابات بشكل عام في الجسم.^[١]

تناول الأعشاب المُسكنة

تحتوي بعض أنواع الأعشاب على خصائص مضادة للالتهاب وخصائص مضادة للتشنج تُساعد على تخفيف التشنجات التي تُصاحب الدورة الشهرية، ومن هذه الأعشاب ما يأتي:^[٢]

• البابونج: قد يُساعد شرب كوبين من البابونج يومياً قبل أسبوع من الدورة الشهرية على تخفيف التشنجات العضلية.
• القرفة: يُساعد تناول كبسولات القرفة ثلاث مرات يومياً خلال الأيام الثلاث الأولى من الدورة على تخفيف أعراض القيء والغثيان المصاحبة للدورة.
• الشبَت: يساعد الشبت على تخفيف تشنجات الدورة الشهرية.
• بذور الشمر: يُساعد تناول بذور الشَّمر أيضاً على تخفيف الألم الدورة الشهرية.
• الزنجبيل: يخفف شرب منقوع الزنجبيل من التشنجات والآلام المصاحبة للدورة.

تطبيق الحرارة

يُساعد استخدام وسادة التسخين أو ما يسمى بقِربة الماء الساخنة، ووضعها على البطن أو أسفل الظهر على تخفيف آلام الدورة الشهرية، ويمكن الاستعاضة عنها بأخذ حمام دافئ أو لف منشفة دافئة حول منطقة الألم في حال عدم توفرها.^[٢]

العلاجات الدوائية

يمكن اللجوء للعلاجات الدوائية في حالات الألم الشديد، أو عند فشل العلاجات المنزلية في تسكين الألم، ومن العلاجات المستخدمة ما يأتي:^[٣]

• مُسكِّنات الألم: تساعد مُسكنات الألم المختلفة على التخفيف من ألم الدورة الشهرية، ومنها الإيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)، والأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، والباراسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol)، ويجدر التنبيه إلى استشارة الطبيب المختص في حال معاناة المرأة من الربو، أو أمراض المعدة، أو الكلى، أو الكبد، وعدم إعطاء الأسبرين لأي شخص يبلغ أقل من 16 سنة.
• موانع الحمل: تضعف حبوب موانع الحمل المجتمعة (بالإنجليزية: Combined oral contraceptive pill) من البطانة الداخلية للرحم، وتقلل من إفرازها لمادة البروستاغلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandins)، مما يُسبب انخفاض معدل انقباض العضلات الرحمية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، وتخفف من الألم.

نصائح عامة

تُساعد بعض النصائح والممارسات على التقليل أو التخفيف من الألم الدورة الشهرية، لذا ينصح باتّباع بعضاً من النصائح الآتية ومنها :^[٣]

• ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي أو السباحة.
• تدليك منطقة أسفل البطن، حيث يُساعد ذلك على التخفيف من الألم.
• القيام بتقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل: اليوغا.
• الامتناع عن التدخين.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Kathleen Doheny (11-2-2017), "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 15-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Erica Cirino and others (2-2-2017), "Home Remedies to Relieve Menstrual Pain"، www.healthline.com, Retrieved 16-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Period pain", www.nhs.uk,21-10-2017، Retrieved 19-5-2019. Edited.