كيف أهتم بنفسي في سن المراهقة

كيف أهتم بنفسي في سن المراهقة

إنّ الطريقة التي يهتم بها المراهق بنفسه في هذا العمر وخاصةً بما يخص صحته الجسدية ستساعده على الحفاظ على صحته عندما يكبر، ويمكنه لتحقيق ذلك اتباع النصائح والخطوات التالية:^[١]

• الحصول على القسط الكافي من النوم ليلاً، والذي لا يجب أن يقل عن التسع ساعات.
• ممارسة نشاط رياضي لمدّة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر.
• حماية النفس عند ممارسة بعض الرياضات مثل ركوب الدراجة الهوائية أو التزلج بلبس خوذة الرأس.
• وضع حزام الأمان دوماً وحتّى عند الجلوس في المقعد الخلفي من السيارة.
• عدم التدخين مطلقاً، وعدم استخدام منتجات التبغ.
• تناول طعام صحي والإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة، وشرب كميات كبيرة من الماء.
• التحدث إلى شخص بالغ موثوق في حال الشعور بالحزن، أو الوحدة، أو الرغبة في أذية النفس.

كيف أهتم ببشرتي في سن المراهقة

من الطبيعي أن يشعر المراهق بتغيرات في بشرته وأن يمر بمشاكل جلدية، والتي تكون عادةً كحب الشباب، والرؤوس السوداء، والبشرة الدهنية، وهي مشاكل يمكن تجنبها أو تخفيف أعراضها باتباع بعض من النصائح:^[٢]

التنظيف العميق

يجب تنظيف الوجه تنظيفاً عميقاً مرة أو مرتين في اليوم وخاصةً إن كانت البشرة دهنيةً أو عرضة للاتساخ بواسطة منظف رغوي أو هلامي، ويجب على الفتيات إزالة مستحضرات التجميل من على الوجه قبل التنظيف إن وجدت، وفي حال كان المراهق يمارس رياضة ما ينصح بتنظيف وجهه قبل البدء، وينصح دوماً باستخدام مناديل الوجه لمسحه في أي وقت، أما إن كانت بشرة المراهق جافةً فينصح باستخدام منظف وجه ومرطب يحتوي على الحليب.

إزالة مستحضرات التجميل قبل النوم

من الضروري إزالة مستحضرات التجميل قبل الخلود إلى النوم إما عن طريق غسل الوجه أو استخدام مناديل إزالة المساحيق، إذ يزيد النوم مع مساحيق التجميل من ظهور حب الشباب أو الإصابة بتحسس جلدي يسمى بالتهاب الجلد حول الفم أو حول العين (بالإنجليزية: perioral periocular).

التحكم بالدهون

يمكن التحكم بدهون الوجه والتقليل منها من دون أذيته عن طريق استخدام منظف حمض الساليساليك، أو استخدام برايمر خالي من الزيوت، أو مسح الوجه بواسطة فوطة أو منديل مخصص خلال اليوم.

التقشير

من الضروري تقشير بشرة وجه المراهق مرة أو مرتين أسبوعياً فقط، وذلك باستخدام مستحضر لطيف، ويجب الحرص على عدم المبالغة في فرك الوجه وخاصةً إن كان المراهق يعاني من حب الشباب أو الرؤوس السوداء.

استخدام واقي الشمس

ينصح باستخدام واقي شمس خالي من الزيوت، وباستخدام مساحيق التجميل مثل كريم الأساس التي تحتوي على وقاية من الشمس، وذلك لأنّها تساعد على الحفاظ على صحة البشرة وتمنع آثار حب الشباب من الاسوداد.

استخدام مستحضرات حب الشباب

ينصح دوماً باستخدام مستحضرات حب الشباب المناسبة، وينصح أيضاً باتباع روتين عناية محدد وذلك عن طريق غسل الوجه ومسحه بالتونر، ثمّ دهنه بمرهم حب شباب موصوف من قبل طبيب جلدي.

كيف أهتم بنظافتي في سن المراهقة

يجب أن يهتم المراهق دوماً بنظافته الشخصية، وذلك باتباع الخطوات والنصائح التالية:^[٣]

• الاستحمام يومياً، وذلك لأنّ الإنسان عندما يصل إلى سن البلوغ يزداد إفراز جسمه للعرق، كما وينتج موادّ كيميائية تحول العرق لديه إلى رائحة كريهة.
• ارتداء ملابس نظيفة يومياً، ومسح مزيل العرق على الإبط المنظف.
• حلق الشعر كلما ينمو، وذلك بحلق الذكور لشعر الوجه، وحلق الإناث لشعر الساقين والإبطين.
• فرش الأسنان مرتين يومياً على الأقل، وبعد كل وجبة طعام إن أمكن.

المراجع

1. ↑ "Health Tips for Teens", www.sfhp.org, Retrieved 16-11-2018. Edited.
2. ↑ Madeline R. Vann, MPH (4-3-2013), "Skin Care for Teen Skin"، www.everydayhealth.com, Retrieved 16-11-2018. Edited.
3. ↑ "How to Be a Healthy Teenager", www.wikihow.com, Retrieved 6-11-2018. Edited.