نصائح لخفض ضغط الدم

محتويات

١ نصائح غذائية لخفض ضغط الدم
٢ نصائح حياتيّة لخفض ضغط الدم
٣ مخاطر ارتفاع ضغط الدم
٤ المراجع

نصائح غذائية لخفض ضغط الدم

يُعاني الكثير من ارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، ويوجد العديد من الطُّرُق الطّبيعية التي تساعد على تخفيض الضغط إلى جانب استخدام العقاقير الطّبية، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن تقديمها لمرضى ارتفاع ضغط الدم، والمُتعلقّة بتغيير النّظام الغذائي:^[١]

التقليل من تناول الصوديوم، إذ أشارت العديد من الدراسات إلى العلاقة بين تناول الصوديوم بكثرة، والإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، لذا يُنصَح مرضى ضغط الدم باستبدال الأطعمة المحفوظة، والمعلّبة، والتي تحتوي على كميّات كبيرة من الصوديوم بالأطعمة الطازجة، واستبدال ملح الطعام بالأعشاب والبهارات.
تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، حيث يُساعد عنصر البوتاسيوم على التخلُّص من عنصر الصوديوم الموجود في الجسم، وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية، وهناك العديد من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالبوتاسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدّم، ومنها: الحليب ومشتقّاته، والفواكه كالبطّيخ، والموز، والبرتقال، والخضار كالبطاطا، والطماطم، والخضراوات الورقيّة الخضراء.
تناول الشوكولاتة الدّاكنة، إذ أثبتت الدّراسات أنّ مادّة الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoid) الموجودة في الشوكولاتة الدّاكنة ومسحوق الكاكاو تساعد على توسع الأوعية الدمويّة، وبالتالي خفض ضغط الدم.
تجنّب تناول النّشويات المُعدّلة.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، فقد تبيّن أنّ تناول هذه الأطعمة، يُساعد على الحفاظ على المعدّل الطبيعي لضغط الدّم.
تناول التوت.
تناول المُكمّلات الغذائية الطّبيعية، التي تساعد على خفض ضغط الدّم، ومنها: مُستخلص الثوم، وبروتين مصل اللبن، والكركديه، وزيت السمك.