محتويات
بروتين لزياد الوزن للبنات
كثيراً ما يُفضَّل الحصول على المواد والعناصر الغذائيّة من خلال تناول الأغذية التي تتوفّر فيها، ومن تلك العناصر المهمّة والمفيدة لجسم الإنسان البروتينات، وكما نعلم فهي هامّة جداً في بناء وتقوية الجسم، وأيّ نقص فيها يؤدّي إلى الكثير من الأعراض الجانبيّة والأمراض المختلفة، ففي بعض الأحيان يعاني الكثير من الأشخاص من النحافة التي يكمن السبب فيها نقص في عنصر البروتينات، حيثُ يتّجهون إلى تناولها عن طريق المكمّلات الغذائية التي تأُخذ باستشارة طبية لسد النقص منها، وهنا وفي هذا المقال سنتطرق للحديث عن أنواع البروتينات، إلى جانب ذكر الأطعمة التي تتوفّر فيها وتساعد في زيادة الوزن، وذكر لبعض المكمّلات البروتينيّة المهمّة التي تساعد في ذلك.
أنواع البروتينات
- البروتين الحيواني، والذي يُعتبر من أفضل أنواع البروتين المفيدة للصحة الإنسان، كما وأنه يعمل على زيادة الوزن، حيثُ يتم الحصول عليه من خلال تناول كمية كافية من اللحوم، والبيض، والدجاج.
- البروتين النباتي، وهو ذات فائدة أقل للجسم، ويتوافر كما نلعم في القمح والبقوليات.
مكمّلات غذائية بروتينية لزيادة الوزن
هناك الكثير من المكمّلات الغذائية البروتينية والتي تعمل على زيادة الوزن، حيثُ تحتوي هذه المكمّلات على المواد الأساسيّة اللازمة في ذلك، ولكن وعند تناول هذه المكمللات الغذائية يجب استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة سبب النحافة، وإن كان لنقص البروتين اثر في ذلك، وفيما يلي بعض أهمّ المكمّلات البروتينيّة لزيادة الوزن:
- المكمّلات البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- المكمّلات البروتينية التي تحتوي على نسبة متوسطة من الكربوهيدرات والسكر.
- البروتين العالي الذي يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات، والفيتامينات والتي يتم تناولها من خلال جدول غذائي معين.
- المكمّلات الغذائية التي تحتوي على مركب الكرياتين الأُحادي أو كرياتين مونوهايدرات، ومركب مادة الكاربوياتين، ومركب ثلاثي يتكون من الكربوهيدرات، والكرياتين، والبروتين.
أغذية لزيادة الوزن
- الحلبة، وتُعتبر من أنجع الطرق والوسائل التي تساعد في زيادة الوزن، وذلك من خلال غلي كوب من الماء، مع إضافة ثلاث غرامات من الحلبة إليه، ونتركه يغلي لمدة لمدة دقيقة كاملة، ومن ثم نصفيه ونُحليه بالعسل، ونشربه بمعدل ثلاث مرات في اليوم الواحد، فإن استمر الشخص في تناولها إنه سيزيد من وزنه بشكل مؤكّد.
- السمسم، حيثُ يحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن.
- الأرز.
- النشويات والحلويات.
- العصائر الطازجة.
- الخبز.
- المكسرات بأنواعها المختلفة.
