محتويات
مشاكل البشرة
يعاني الكثير من الأشخاص سواء كانوا ذكوراً أم إناثاً من مشاكل البشرة العديدة، مثل اسمرارها وظهور الحبوب والبقع الغامقة على الوجه، والهالات السوداء تحت العينين وغيرها، والتي في أغلب الأحيان يكون سببها قلة التغذية السليمة والصحية، بالإضافة إلى تقلب الحالة المزاجية، والتعرض للعوامل الجوية المتقلبة، لذلك في موضوعنا هذا سنوضح أهم الفيتامينات ومصادرها التي تساهم وبشكل فعال في حل العديد من مشاكل البشرة وتفتح البشرة.
فيتامين يفتّح لون البشرة
فيتامين C
يعدّ من أهم الفيتامينات التي تفتح وتبيض البشرة، كما أنّه يخفض إنتاج صبغة الميلانين، حيث إنّ فيتامين C غني بحمض الأسكوربيك الذي يساعد على ذلك، ويساهم في تقشير البشرة وتجديدها ويعيد حيويتها من جديد، إلى جانب مساهمته في وقاية البشرة وحمايتها من آثار الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالبشرة وصحتها، والحد من ظهور علامات التقدم في العمر والشيخوخة المبكرة، ومن الأمثلة على المصادر الطبيعية التي يتم الحصول من خلالها على فيتامين C بشكل كبير البرتقال، والليمون، والفراولة، والجوافة، والجريت فروت، والطماطم، والفلفل الملوّن، والملفوف، والسبانخ، والبروكلي.
فيتامين E
يتميز فيتامين E بأنّه فعال وقوي في علاج البشرة وحل العديد من مشكلاتها السلبية، فهو يستطيع السيطرة والحد من إنتاج صبغة الميلانين الضارة بالبشرة، والتخلص من الميلانين المتراكم عليها وتقليل اسمرارها، وتجديد الخلايا، وتقشير طبقة الخلايا التالفة والميتة، والتخلص من الشوادر الحرة التي تتلف البشرة من خلال مضادات الأكسدة التي يحتويها فيتامين E، ويوجد بشكل كبير في البطاطا الحلوة، والمانجا، والزبدة، والبيض، وزيت جنين القمح، والصويا، والسبانخ، والبروكلي، والذرة، والأفوكادو، وفي الكثير من المكسرات كالجوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، واللوز.
فيتامين K
يعدّ معالجاً فعالاً للبشرة، فهو يخلص من اسمرار وتصبغ البشرة بسبب ضعف وتلف الشعيرات الدموية فيها، فهو سريع الامتصاص في الأوعية الدموية حيث يخلص من آثار الكدمات وعلاجها بسرعة كبيرة، ويقلل وجود الهالات السوداء أسفل العينين بشكل فعال، ومن الأمثلة على مصادره الطبيعية السبانخ، والبقدونس، والخردل، والكرات، والخس، والريحان، والبروكلي، والهليون، والطماطم، والملفوف، والكرفس، والجزر.
فيتامين A
فيتامين A أو المعروف باسم الريتنول، هو فيتامين مهم لصحة البشرة، حيث يحد من إفراز صبغة الميلانين التي تؤثر في البشرة بشكل سلبي، ويجدد خلايا البشرة، ويخلص من الخلايا التالفة والميتة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة والتي تسبب حدوث الاسمرار وظهور الهالات السوداء في البشرة، الا أنّه يسبب تشوهات للجنين عند المرأة الحامل، لذلك يُنصح بالابتعاد عنه في مرحلة الحمل، ويتوفر فيتامين A في البروكلي، والسبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والشمام، واليقطين، والمشمش، حيث إنّه غني بالخضراوات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن أو الأصفر، ويوجد فيتامين A أيضاً بالحليب، والجبن، والبيض بشكل كبير.
