التخلّص من العلاقات السلبية
يكون الشخص على دراية عادةً بالعلاقات القوية والداعمة له والتي تُحيط به خلال حياته، مثل: الصديق الذي يقف إلى جانبه عندما يضعف، أو الشخص الذي يُشاركه الاحتفال عندما يكون سعيداً، أو ذلك الذي يُشاركه أحداث حياته مهما كانت حال حدوثها، إلّا أنّه قد لا يكون على دراية بالعلاقات السلبية، مثل: الصديق كثير الانتقاد، أو الصديق صعب التعامل، ويُشار إلى أنّ هذا النوع من الصداقات يُسبب القلق والضغط للإنسان أكثر من أيّ علاقات أخرى؛ لذا فإنّ الحلّ الأفضل للتخلّص من الحزن والضغوط هو تفحّص العلاقات، وأخذ قرار بالعلاقات التي تستحق المحافظة عليها، والأخرى التي يجب التخلّي عنها.[١]
تنظيم الوقت
يلتزم الأشخاص عادةً بأداء المهام الموكلة إليهم من العمل، أو مكان الدراسة، أو الأصدقاء، دون تخصيص وقت لممارسة المهام الشخصية، ممّا يُشعرهم بالمزيد من التوتر والإجهاد، والصحيح هو تحديد وقت لممارسة الرياضة، والهوايات، وغيرها من الأنشطة المرغوبة، وقول لا للأمور التي تشغل وقتاً دون فائدة، وتبديل بعض الالتزامات مع الآخرين بالتزامات أخرى شخصية.[١]
الكتابة
تُعتبر الكتابة من الأساليب الجيدة للتعامل مع التوتر والقلق، ورغم أنّ كتابة الأشياء التي تُسبب شعور الشخص بالتوتر والقلق هي إحدى الأساليب المتبعة للتخلّص من الضغوط، إلّا أنّ الكتابة المقصود بها هنا هي كتابة الأمور الإيجابية التي يشعر الشخص بالامتنان تجاهها؛ الأمر الذي يُعزّز التركيز على ما هو إيجابي في الحياة.[٢]
الضحك بصوت مرتفع
إنّ الضحك بصوت مرتفع من شأنه التخفيف من الإجهاد والضغوط بشكل ملحوظ؛ إذ إنّه يُقلّل من إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن إجهاد الجسم، وتعزيز إنتاج الإندروفين، وهي مواد كيميائية يُنتجها الدماغ لتُساهم في تحسين المزاج، وللمساعدة على الضحك يُمكن متابعة إحدى المسرحيات الكوميدية، أو مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة، أو التحدث مع شخص مرح.[٣]
المراجع
- ^ أ ب Elizabeth Scott (20-9-2018), "How to Simplify Your Life and Reduce Stress"، www.verywellmind.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ Kerri-Ann Jennings (28-8-2018), "16 Simple Ways to Relieve Stress and Anxiety"، www.healthline.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
- ↑ Jeannette Moninger (10-12-2017), "10 Relaxation Techniques That Zap Stress Fast"، www.webmd.com, Retrieved 12-3-2019. Edited.
