كيف أحافظ على شعري أثناء الرجيم

تناول الأغذية الصحيّة

يُنصَح بتناول الأغذية المُفيدة للحفاظ على الشعر من التساقط أثناء الريجيم، كالآتي:^[١]

• يجبُ التحقق من تناول مقدارٍ كافٍ من البروتين، الذي يُعَد اللّبنة الأساسيّة للشعر، وتعتمد حاجة الفرد إليه حسب وزن جسمه، وأنشطته الداخليّة، ويُمكن الاستعانة بحاسبة الطعام، لمعرفة المقدار الدقيق المُوصَى بتناوله من البروتين بشكلٍ يوميٍ.
• يجبُ أن يحتوي النظام الغذائي على كميّات من الحبوب الكاملة الغنيّة بالحديد، الذي يُسبب نقصه تساقطاً في الشعر، كما يجبُ تناول الفواكه، والخضروات، الغنيّة بالفيتامينات، مثل: A، و C، و E، إضافة إلى الزنك، والتي تعمل مُجتمعة في تحفيز نمو الشعر.
• تناول الأطعمة الغنيّة بفيتامين B6، الذي يوجد في كلٍّ من: الموز، السبانخ، وأنواع البطاطا المختلفة، للحفاظ على صحّة الشعر أثناء الرجيم، ومنعه من التساقط.^[٢]
• للحفاظ على صحّة الشعر أثناء الرجيم، يُنصَح بتناول الأحماض الدهنيّة أوميغا 3، والتي توجد في الأسماك الدهنيّة المختلفة، مثل: سمك التونة، والماكريل، والسلمون.^[٢]

نصائح للحفاظ على الشعر أثناء الرجيم

نذكر أبرز النصائح المهمّة للحفاظ على الشعر أثناء الرجيم، كالآتي:^[٣]

• تجنّب صبغ الشعر، أو علاجه كيميائيّاً، أثناء الرجيم.
• التخفيف من الإجهاد والتوتر أثناء الرجيم، منعاً لتساقط الشعر.
• ممارسة رياضة المشي، أو ركوب الدراجة، إلى ما لا يقلّ عن ساعة يوميّاً.
• ملاحظة: يُذكر أنّه لا يجب أن يخسر المرء ما يزيد عن رطلين أسبوعيّاً، وذلك لقفد الوزن بالطريقة الصحيّة، وحتى لا يتساقط الشعر.^[١]

شطفُ الشعر بخلّ التفاح

يُمكن الحفاظ على الشعر من التساقط أثناء الرجيم، من خلال استعمال خلّ التفاح على الشعر، إذ تتراكم السموم والزيوت الزائدة التي يتخلص منها الجسم على فروة الرأس، وذلك بالطريقة الآتيّة:^[٣]

• طريقة التحضير:
  • تُمزَج ملعقتان كبيرتان من خلّ التفاح مع (295.73) مل من الماء في زجاجة.
  • يُغسَل الشعر بالشامبو والبلسم.
  • يُرَشّ الشعر بالمحلول الناتج.
  • تُدلَّك فروة الرأس بالمحلول ويُترَك عدّة دقائق.
• ملاحظة: يُمكن وضع المحلول في زجاجة رش، لتسهيل وضعه على الشعر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} JULIA MICHELLE, "How to Prevent Hair Loss When Losing Weight"، www.livestrong.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Stephanie S. Gardner (6-11-2018), "Diet and Healthy Hair"، www.webmd.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Donna, Inukshuk, Eng, VC and 2 others, "Stop Hair Loss During Weight Loss"، visihow.com, Retrieved 9-4-2019. Edited.