محتويات
الأرداف
تعتبر الأرداف البارزة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وخاصةً النساء، والناتجة بسبب تراكم الدهون وتركزها في منطقة الحوض والبطن بشكلٍ خاص، وهذا ما يسبب الكثير من الحرج والانزعاج للمصاب كونها من أكثر مناطق الجسم التي تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للتخلص من الدهون الموجودة فيها، ولذلك سنقدم لكم في موضوعنا هذا طرق تخسيس الأرداف.
نظام رجيم لتخسيس الأرداف
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، ونصف كوب من عصير البرتقال الطازج، وبيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضروات دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: كوب من لبن الزبادي، وحبة من الفاكهة، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من الفاصولياء أو الخرشوف، وقطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق سلطة خضار خالية من الزيت.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من المرتديلا البقرية، وملعقتان كبيرتان من العسل، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار دون زيت، وخمس شرائح من مرتديلا الحبش المدخنة، وخمس ملاعق كبيرة من الأرز.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضار، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: أربع ملاعق كبيرة من الفول، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: حبة من البطاطا المسلوقة، وطبق من الأرز المسلوق، وطبق خضار خالٍ من الزيت.
- وجبة العشاء: قطعتان من خبز التوست، وشريحة مرتديلا بقريّة، وكوب من لبن الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: كوب من مزيج الشاي والحليب منزوع الدسم، وتفاحة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار الخالية من الزيت، وسمكة مشويّة.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وأربع ملاعق كبيرة من الجبن منزوع الدسم، وقطعتان من خبز التوست.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان من المربى، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: نصف دجاجة منزوعة الجلد، وطبق من سلطة الخضار دون زيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وثلاث ملاعق كبيرة من عسل النحل، وربع رغيف من خبز القمح.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وبرتقالة أو التفاح، وربع رغيف من خبز القمح.
- وجبة الغداء: طبق من المعكرونة المسلوقة، وطبق من الخضار الخالية من السمن أو الزيت.
- وجبة العشاء: كوب من لبن الزبادي، وبيضة مسلوقة، وشريحة من خبز التوست.
مشروبات لتخسيس الأرداف
- الشاي الأخضر والبابونج: ننقع كميّات متساوية من البابونج، والشاي الأخضر، والقرفة، والميرميّة معاً في كوبٍ من الماء الساخن، ونتركها منقوعة حتى يبرد الماء، ثمّ نصفيه، ونتناوله مرتين في اليوم؛ مرة صباحاً وأخرى مساءً.
- الكمون والشاي الأخضر: نمزج مقدار نصف ملعقة كبيرة من كل من البابونج، والشاي الأخضر، والكمون معاً في كميّة من الماء، ونضع القدر على نار متوسطة، ونتركه حتى الغليان، ثمّ نرفعه عن النار، ونصفيه، ونتناول منه كوباً بمعدل مرة يوميّاً.
- بذور الشمر: نغلي كميّة كافية من الماء المضاف إليه ملعقة صغيرة ونصف من بذور الشمر على النار، ثم نصفيه، ونتركه حتى يبرد، ثمّ نشرب منه كوبين بمعدل مرتين يومياً.
