نصائح للحامل في الشهر التاسع

الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب على المرأة الحامل خلال شهرها التاسع أن تأخذ قسطاً من الراحة، لذلك عليها أن تأخذ يوم عطلة سواء كانت تعمل أم لا، ليكون هذا اليوم مخصصاً لها؛ للقيام بالأشياء التي تريد فعلها وبالسرعة التي تستطيع التحرك بها، ومن المهم أيضاً التأكد من حصول المرأة الحامل على النوم الكافي قدر الإمكان، وعليها الحرص على أن تذهب إلى الفراش مبكراً، ويمكنها أن تأخذ غفوة أو قيلولة كلما احتاجت إلى ذلك.^[١]

ممارسة التمارين المساعدة على الولادة

من المفيد جداً للحامل خلال الشهر التاسع ومع اقتراب الموعد النهائي للولادة ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل تمارين كيجل (Kegel Exercises)، حيث تقوي هذه التمارين عضلات الحوض مما يساعد في تسهيل المخاض أثناء الولادة.^[٢]

تجهيز ترتيبات الولادة والإقامة في المستشفى

تقول لزيلين لا فوليت، الحاصلة على دكتوراه في الطب، في مستشفى مارين العام في غرين براي، كاليفورنيا، إنه يجب اتخاذ الترتيبات اللازمة للذهاب والإقامة في المستشفى؛ حيث يجب على الحامل في شهرها التاسع أن تجهز حقيبة الضروريات للمستشفى، ويمكنها أيضاً الاستعانه بالأسرة والأصدقاء الذين لديهم أطفال للحصول على الدعم والمساندة فيما يتعلق بالقلق والتوتر بشأن مخاض الولادة، ومن المهم أيضاً عمل ترتيبات لرعاية أي حيوان أليف موجود في المنزل خلال فترة الإقامة في المستشفى.^[٣]

أمور يجب الابتعاد عنها في الشهر التاسع

هناك بعض الأمور المهمة والتي يجب على المرأة الحامل عدم فعلها خلال الشهر التاسع من الحمل منها ما يلي:^[٢]

• الابتعاد عن الضغط النفسي، والبقاء في حالة راحة واسترخاء.
• عدم القيام بأنشطة جسدية شاقة ومرهقة.
• التحرك ببطء وهدوء أثناء ممارسة الانشطة اليومية، وعدم القيام بتحركات وردات فعل سريعة.

المراجع

1. ↑ Diana McDevitt, "20Must Do’s During The Ninth Month of Pregnancy"، www.scarymommy.com, Retrieved 12-9-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} DEEPA BALASUBRAMANIAN (10-9-2018), "9th Month Pregnancy Care – What To Expect, Do’s & Dont’s"، www.momjunction.com, Retrieved 12-9-2018. Edited.
3. ↑ "PREGNANCY Month 9", www.mom.me, Retrieved 12-9-2018. Edited.