أطعمة تقلل من فرط الحركة

الأطعمة الغنية بالزنك

تشير بعض الدراسات إلى أنّ الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (بالإنجليزية: Attention-deficit/hyperactivity disorder)، واختصاراً (ADHD) يمتلكون مستوياتٍ منخفضةً من الزنك، وقد لاحظ العلماء أنّ تناول هؤلاء الأطفال لمكمّلات الزنك مع علاجات هذا الاضطراب قد حسّن من أعراضهم، كما أشارت دراساتٌ أخرى إلى أنّ تناول هذه المكملات قلل من فرط الحركة والعدوانية عند الأطفال، ومن الأطعمة الغنية بالزنك: اللحوم الحمراء، والدجاج، والمأكولات البحرية، والفاصولياء، ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة.^[١]

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يُعدّ الكالسيوم من أهمّ العناصر الغذائية خلال مرحلة الطفولة والمراهقة؛ حيث إنّ العظام تنمو بشكلٍ سريع خلال هذه المرحلة، ومن الجدير بالذكر أنّ الكالسيوم يلعب دوراً مهمّاً في إنتاج الهرمونات ونقل السيالات العصبية، ومن الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: البروكلي، والحليب، والجبن، والعدس، والأسماك المعلبة مع عظامها، والخضراوات الورقية الخضراء.^[٢]

مخفوق الفواكه

إنّ الفواكه تُعدّ غنيّةً بالألياف، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والتي تُعدّ مفيدةً للأطفال الذين يعانون من فرط الحركة، ويمكن صنع مخفوق الفواكه للأطفال الذين يرفضون تناول الفواكه الكاملة، كما يمكن استخدام أيّ نوعٍ من الفواكه لصنع هذا المخفوق، كالموز، والفراولة، وعصير البرتقال، والخوخ، والمانجو، والأناناس، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يُنصح بإضافة بذور الكتان إلى المخفوق، لأنّها تُعدّ غنيّةً بأحماض أوميغا 3 والألياف.^[٣]

المكسرات والفواكه المجففة

تُعدّ المكسرات من المصادر الغنية بالبروتينات، أمّا الفواكه المجففة فإنّها تزود الجسم بالألياف، وعلى الرغم من أنّ الأطفال الذين يعانون من فرط الحركة يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية ويحتاجون إلى تعويضها، إلّا أنّه يجب الانتباه إلى أنّ من السهل تناول كمياتٍ كبيرة من الفواكه المجففة والمكسرات دون الانتباه إلى الكمية المتناولة، ولذلك يُنصح بتقسيمها إلى حصصٍ صغيرةٍ لضمان عدم تناول الطفل لكمياتٍ أكبر من حاجته.^[٣]

المراجع

1. ↑ "Vitamins and Supplements for ADHD", www.webmd.com, Retrieved 23-01-2019. Edited.
2. ↑ Ann Pietrangelo (08-09-2016), "Diet Tips and Snack Ideas for Kids with ADHD"، www.healthline.com, Retrieved 23-01-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "8 Healthy Snacks for Kids With ADHD", www.everydayhealth.com, Retrieved 23-01-2019. Edited.