محتويات
النحافة
إنَّ مُشكلة النحافة المُفرطة تُعدّ أصعب بكثير من البدانة؛ فالشخص النحيل لا يستطيع زيادة وزنهِ بسهولة أمّا البدين فباستطاعته خسارة الوزن عن طريق مُمارسة التمارين الرياضيّة وعمل الرجيم. لحلّ مُشكلة النحافة بفترة تُقدّر بشهر واحد من المُهم اتباع نظام غذائيّ لاكتساب بضع كيلوغرامات وللتخلُّص من الجسد النحيل، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بمُراجعة اختصاصي تغذية.
نصائح عامة لزيادة الوزن
- ضرورة الحصول على سُعرات حراريّة بكميّة أكبر من الاحتياجات اليوميّة للشخص، ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون هذهِ الزيادة تدريجيّة.
- تناول كميّة أكبر من البروتينات اليوميّة؛ فهيَ تُساعد على تجديد الخلايا وبناء الجسد.
- إدخال الأكلات الدهنية والكربوهيدرات إلى النظام الغذائيّ اليومي.
- تقليل عدد الخضروات التّي يتم تناولها وبالأخص قبل الوجبة الرئيسيّة حتّى لا يشعُر الشخص بالشبع منها.
- تجنُّب شُرب السوائل كالماء والعصائر والمشروبات الغازية قبل أو أثناء تناول الطعام حتّى لا تؤدّي للشعور بالشبع المُبكر.
- تجنُّب إهمال تناول إحدى الوجبات اليوميّة الرئيسيّة، وضرورة تنظيمها وتناولها بأوقات مُحددة.
- مُمارسة التمارين الرياضيّة البسيطة بشكلٍ مُستمر ومُنتظم، لأنّها تزيد من شهية الشخص لتناول الطعام.
الأطعمة التّي يُنصح الشخص النحيف بتناولها
- الخبز بجميع أنواعه، ولكن يُفضل الخبز الأبيض.
- الأرز الأبيض.
- البطاطا المُعدّة بجميع أشكالها لاحتوائها على النشويات.
- الحلويات كالبسكويت والكيك والفطائر والآيس كريم، بالإضافة إلى المُحليات كالعسل والسُكّر.
- الحلاوة الطحينيّة.
- البقوليات كالفول والحمص والعدس واللوبيا.
نظام غذائيّ لزيادة الوزن
هذا النظام يُعطي الجسد 3500 سعرة حراريّة تقريباً في اليوم الواحد.
الإفطار:
- بيضتان مقليتان أو طبق واحد من الفول المدمّس بالزيت أو السمن.
- نصف رغيف من الخبز البلدي، وطبق من الحليب والزبيب والفانيلا والسكر أو ساندويش مربّى أو عسل، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة، أو كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر.
الساعة 12 ظهراً:
- كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك أو أربع بسكويتات، أو بالإمكان شُرب عصير البرتقال مع السُكّر أو الآيس كريم.
الغداء:
- رُبع دجاجة مشوية ومُحمرة، أو بالإمكان استبدالها باللحمة، أو نصف كيلوجرام من السمك المقلي، وطبق من الخُضار المطبوخ.
- رغيف واحد من الخبز البلدي أو طبق من المعكرونة أو الأرز مع طبق من السلطة.
- طبق من الحلويّات كالأرز بالحليب أو البسبوسة أو غيرها.
الساعة 5:
- ساندويتش جبنة بالخبز البلدي.
- شاي بالحليب مع قطعة من الكيك.
العشاء:
- رُبع دجاجة أو قطعة من اللحم المُحمر، أو جبنة مع الخبز البلدي.
- ساندويش مربّى بالقشطة أو العسل الأبيض أو العسل الأسود مع الطحينة.
- شُرب كوب من الشاي بالحليب كامل الدسم قبل النوم.
