أطعمة حارقة للدهون

الزبادي

يُعدّ الزبادي مصدر جيد للعديد من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك، حيثُ أظهرت دراسة في مجلة التغذية أنّ تناول الزبادي عالي البروتين يمكن أن يكون له فوائد للسيطرة على الشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة، وبالتالي المساعدة على حرق الدهون.^[١]

البيض

أظهرت دراسة إلى أنّ البيض يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أظهرت دراسة أخرى أن تناول وجبات الإفطار التي تحتوي على البيض تساعد في الشعور بالشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، كما أنّ البيض مصدر جيد للبروتين الذي يزيد من معدل الأيض بنسبة 20-35 %، بالإضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون.^[٢]

الأسماك الدهنية

تعدّ الأسماك الدهنية مصدراً جيداً للأوميغا3 التي تقلل من الالتهابات، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تساعد على فقدان دهون الجسم، بالإضافة إلى أنّ الأسماك الدهنية تساعد على الشعور بالشبع، وزيادة معدل الأيض.^[٢]

زيت جوز الهند

يعدّ زيت جوز الهند مصدراً غنياً بالدهون الثلاثية التي لها مجموعة من الفوائد الصحية، حيثُ وُجد تحليل ظهر في أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أنّ هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد النتائج، كما يعتقد معظم العلماء أن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة يمكن أن تزيد من استهلاك الطاقة، والتقليل من مخزون الدهون في الجسم.^[١]

البازيلاء

تُعدّ البازلاء مصدراً غنياً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، كما أنّها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تعدّ مصدراً جيداً للطاقة، حيثُ أوضحت دراسة أجريت في مجلة التغذية أن البروتين الموجود داخل البازلاء المنقسمة له تأثير على تقليل الجوع، ممّا يساعد على حرق الدهون.^[١]

الجريب فروت

وجد الباحثون أنّ تناول نصف كوب من الجريب فروت قبل كل وجبة يساعد في نقصان الوزن بمعدل 9 كيلوغرمات على مدى 12 أسبوعاً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، لكن لا يحتوي الجريب فروت على خصائص حارقة للدهون، إلا أنّه يساعد الأشخاص على الشعور بالشبع.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Aaron Kandola (8-1-2019), "What foods help burn fat?"، medicalnewstoday, Retrieved 13-3-2019.
2. ^ ^{أ ب} Franziska Spritzler, RD, CDE (12-6-2017), "12 Healthy Foods That Help You Burn Fat"، healthline, Retrieved 28-2-2019.
3. ↑ "9 Foods to Help You Lose Weight", webmd, Retrieved 13-3-2019.