كيف تتخلص من توتر الامتحان

أخذ فترات استراحة

يجب على الطالب أخذ فترات من الاستراحة حتى عند امتلاك جدول امتحانات كثيف أو صعب، ويمكن أن تصل تلك الفترات إلى عشرين دقيقة خلال اليوم المخصص للمراجعة، وخلالها يتم القيام بالأنشطة أو الاهتمامات المفضلة كالخروج مع الأصدقاء لتناول العشاء، أو زيارة السينما، أو إحدى الحفلات أو غيرها من الأمور البعيدة عن الامتحانات، ويُشار إلى أنّ هذا الوقت يُشعر الطالب بالحيوية والاسترخاء.^[١]

عدم الاستماع للآخرين دائماً

رغم أنّ مناقشة الموضوعات الدراسية مع الزملاء يكون مفيداً أحياناً، إلا أنّ القيام بالمقارنة بين المراجعة الفردية والمراجعة الخاصة بهم غالباً ما يزيد التوتر؛ فإنّ الاستماع إليهم حول ما تعلموه يؤدي إلى التشديد على الشخص كما قد يُشعره بأنّه لا يتقدم في الدراسة بشكلٍ جيد، إلى جانب ذلك فإنّ توتر الزملاء يعيق الشخص عن الدراسة ويزيده ضغطاً وتوتراً.^[١]

الاستيقاظ المبكر

إنّ الاستيقاظ المبكر يقتضي النوم في ساعة مبكرة؛ ذلك ليأخذ الدماغ الراحة الكافية ليلاً، ويُنصح بالاستيقاظ الساعة الخامسة والنصف صباحاً ومنح الجسم الاسترخاء اللازم عن طريق الخروج وتناول كوب من الشاي أثناء تأمل شروق الشمس مع الشعور بالمزيد من الهدوء، كل هذا خلال ساعة قبل العودة إلى المكتب للدراسة.^[٢]

ممارسة رياضة الزومبا

إنّ ممارسة التمرينات الرياضية بأنواعها عموماً يعود بنتائج مختلفة على كل شخص؛ فهناك من يبقى نشيطاً بعد التمرين ليُكمل الدراسة وهناك من لا يمكنه ذلك، إلا أنّ ممارسة الزومبا فيها كسر للروتين الرياضي المعتاد، وهي تمنح الجسم متعة كبيرة، وتعزز لياقته البدنية، وتشعره بالسعادة والنشاط، وتهدئ الأعصاب.^[٢]

مراجعة الامتحان

تعد عملية مراجعة الامتحان من العمليات المهمة التي تشعر الطالب بالإنجاز والثقة ومن ثم تزيل التوتر؛ لذلك يُنصح بالقيام بها بعد تغطية المادة كاملة، مع الإشارة إلى عدم المبالغة في ذلك، بحيث يتم البدء بمراجعة المعلومات تدريجياً مع عدم قراءة الشيء ذاته مراراً وتكراراً، ويُنصح بأخذ استراحة لتهدئة الأعصاب بعد الانتهاء من دراسة كل فصل ومراجعته.^[٣]

فيديو التخلص من التوتر

شاهد هذا الفيديو لتعرف بعض الخدع النفسية التي تساعد في التغلب على التوتر :

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Seeta Bhardwa (23-5-2017), "How to deal with exam stress"، www.timeshighereducation.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Priya Barua (14-11-2017), "7 Ways to Beat Stress During Exams"، owlcation.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.
3. ↑ Shilpi Guha (3-3-2015), "10 ways to beat exam stress"، timesofindia.indiatimes.com, Retrieved 8-6-2018. Edited.