محتويات
فيتامين د
تُعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائيّة التي يحتاجها جسم الإنسان، ويُعدّ فيتامين د أحد أهم هذه الفيتامينات؛ نظراً لفوائده الصحيّة المتعددة لجسم الإنسان، وتحديداً للشعر والبشرة، ويُمكن الحصول عليه من الأطعمة المختلفة، والتعرض المستمر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الصباح الباكر، كما يؤدي نقصه إلى حصول العديد من الأضرار الصحيّة التي تتمثل في تسوس الأسنان، وضعف المناعة، والإصابة بمرض الروماتيزم.
فوائد فيتامين د للشعر
- تغذية بصيلات الشعر، وبالتالي تقليل تساقطه.
- تحفيز نمو الشعر، بتنشيط عمل الخلايا الكيراتينيّة الموجودة في بصيلاته.
- منح الشعر القوة واللمعان.
فوائد فيتامين د للبشرة
- علاج أمراض الجلد المختلفة، وخاصة مرض الصدفيّة، وذلك عند تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين د.
- الوقاية من الإصابة بالالتهابات الجلديّة، وبالتالي تجديد خلايا البشرة، وجعلها أكثر شباباً ونضارة.
- علاج حروق الجلد، وتلفه، وعلامات تمدده.
- منع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على الوجه، والتي تتمثل في التجاعيد، والخطوط الدقيقة، والبقع الداكنة.
- علاج الإكزيما والإنزيمات التي تتكون في الجلد لدى مرضى الورديّة.
الفوائد العامة لفيتامين د
- زيادة امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائيّة الضرورية، وخاصة الكالسيوم والفسفور.
- تقوية الجهاز المناعي، وتقليل احتماليّة الإصابة بالعدوات والأمراض المختلفة.
- الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- الوقاية من الإصابة بالتهابات وآلام المفاصل.
- تنظيم مستوى ضغط الدم، والوقاية من الإصابة بالجلطات الدماغيّة المفاجئة.
- علاج التهابات وأمراض الجهاز التنفسي، وخاصة الربو.
- منح الجسم الطاقة اللازمة لأداء مهامه بالصورة الطبيعيّة، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب والكسل.
- علاج اضطرابات الجهاز العصبي، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
- زيادة إفراز الإنسولين، وبالتالي تنظيم مستوى السكر في الدم.
- الوقاية من تسمم الحمل، وذلك بتحسين وظائف الكلى.
- الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
- تقليل الوزن، وذلك بزيادة القدرة على امتصاص الكالسيوم؛ إذ إنّ افتقار الجسم للكالسيوم يؤدي إلى تحويل السعرات الحراريّة إلى دهون.
- تقوية النظر عند الأطفال، والوقاية من الإصابة بمرض العمى الليلي.
- الوقاية من الإصابة بالتصلّب.
- تنشيط الجهاز العصبي، وزيادة التركيز، والوقاية من فقدان الذاكرة.
- علاج مرض السل بشكل سريع.
- تحسين صحة القلب، والوقاية من الإصابة بأزمات قلبيّة مفاجئة، وتقليل حالات الوفاة المبكرة.
مصادر الحصول على فيتامين د
- الأسماك الدهنيّة وأهمها السلمون، والتونا، والهلبوت، بالإضافة إلى سمك فلاوندر.
- صفار البيض.
- الحليب المدعم، ومشتقاته المتنوعة من الألبان والأجبان.
- الحبوب المدعمة، كالعدس، والفاصولياء وغيرها.
- العصائر الطبيعيّة، وخاصة عصير البرتقال.
- الخضروات المختلفة، وخاصة المشروم.
- حليب جوز الهند الخالي من الصويا.
