محتويات
الشعر
يحتاج الشعر إلى العناصر الغذائية التي تساعد على تغذيته ونموه بشكلٍ صحي وسليم، وتُعد الفيتامينات إحدى أنواع هذه العناصر، حيث تلعب هذه الفيتامينات على اختلاف أنواعها دوراً هاماً في الحفاظ على حيوية الشعر وزيادة طوله، وافتقار الجسم لأحد أنواع هذه الفيتامينات يتسبب بإضعاف جذور الشعر لدرجةٍ كبيرة، الأمر الذي يبطئ نموه ويجعله عُرضةً لمشكلة التساقط، ويمكن الحصول على الفيتامينات المفيدة لإطالة الشعر وزيادة نموه عن طريق أخذ المكملات الغذائية أو من مصادرها الطبيعية والتي سنذكرها في هذا المقال.
الفيتامينات المسؤولة عن طول الشعر
فيتامين C
يُعتبر فيتامين C من الفيتامينات المضادة للسموم في الجسم ومقوياً لجهاز المناعة، كما أنّه يُستخدم في صنع العديد من منتجات العناية بالشعر، وذلك لدوره المهم في امتصاص الحديد الذي يقوي الشعر ويمنحه الصحة والقوة، ويساعد أيضاً في بناء الكولاجين وهو العنصر الرئيسي في تسريع نمو الشعر وتقويته. ويمكن الحصول على فيتامين C من: البطاطا، والفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبروكلي، والكرنب، والبطيخ، والشمام، والكيوي، والفراولة، والجوافة، والليمون، والبرتقال.
فيتامين E
يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة مما يمنع تآكل الأنسجة ويساعد على إصلاح بصيلات الشعر، ويُشجع نمو الشعر بطريقةٍ صحية، كما أنّه يرطب الشعر بشكلٍ عميق ويمنحه الصحة واللمعان، ويعالج الشيب المبكر، ويمكن خلط كبسولتين من فيتامين E وملعقتين من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، ويُطبق الخليط على فروة الرأس باستخدام أطراف الأصابع وبحركاتٍ دائرية، ويُترك مدّة ثلاثين دقيقة ثمّ يُغسل بالماء والشامبو كالمعتاد، ويجب تكرار هذه الوصفة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، كما يمكن تدليك فروة الرأس بحليب جوز الهند الغني بفيتامين E، ويُترك مدّة ثلاثين دقيقة ثمّ يغسل بالماء الفاتر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية، مثل: الطماطم، والفول السوداني، والسمن، والقمح، والزيتون، والبقدونس، والقرنبيط، والأفوكادو، والجوز، والصنوبر، والبندق، والسبانخ، والسلق، واللوز.
فيتامين A
يساعد فيتامين A على نمو الشعر ويجدد خلاياه، كما يُعد عاملاً مهماً في إنتاج الزيوت الأساسية في فروة الرأس، ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى جفاف الشعر وتساقطه وتقصفه وظهور قشرة الرأس، ويمكن الحصول عليه من: صفار البيض، والدراق، والمشمش المجفف، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، والحليب كامل الدسم، وزيت الكريل، وزيت السمك.
فيتامين D
ينظم فيتامين D عملية امتصاص الفسفور والكالسيوم وتُعد هذه العملية مهمة جداً لبناء الأظافر والعظام والشعر، كما يساهم هذا الفيتامين في الحد من التوتر، مما يساعد في الحفاظ على فروة رأسٍ صحية وعلاج مشكلة تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من: عصير البرتقال، ولبن الزبادي، والحبوب، والحليب، والجمبري، وصفار البيض، والسردين، وسمك السلمون.
