محتويات
أضرار شرب الماء بعد الرياضة مباشرة
على الرغم من أنّ شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية يُعدّ مهمّاً جداً لتعويض ما فقده الجسم من السوائل عن طريق التعرّق، إلّا أنّه في بعض الأحيان قد يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم (بالإنجليزيّة: Hyponatremia) في حال شُرِب بكمياتٍ كبيرةٍ جداً، وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الوفاة، ولكن تُعدّ هذه الحالة نادرة الحدوث للأشخاص العاديين على عكس الأشخاص الرياضيين الذين يشربون كمياتٍ هائلةٍ من الماء خلال ممارسة التمارين أو بعدها.[١]
أفضل الأوقات لشرب الماء
يُعدّ شُرب الماء من أهمّ الأمور للحفاظ على صحة الجسم وسلامته من أجل ممارسة وظائفه الحيوية، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبته، وهناك العديد من الأوقات التي يُفضّل شُرب الماء بها ولكن بكمياتٍ مناسبة، والتي نذكر منها ما يأتي:[٢]
- عند الاستيقاظ من النوم؛ لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- قبل البدء بتناول الطعام، لتعزيز الشعور بالشبع.
- قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.
- أثناء المرض، والتعب، وللحماية من البكتيريا والجراثيم.
- عند الشعور بالجوع؛ لأنّه قد يكون دليلاً على العطش في بعض الأحيان.
حاجة الجسم اليومية من الماء
تختلف احتياجات الجسم للماء من فردٍ لآخر، وذلك اعتماداً على الكثير من العوامل؛ ومنها: العُمر، والجنس، ويوضّح الجدول الآتي احتياجات الأفراد من الماء وفقاً لذلك:[٣]
| العُمر | الكمية الموصى بها يومياً |
|---|---|
| الأطفال 4-8 سنوات | 5 أكواب |
| الأطفال 9-13 سنة | 7-8 أكواب |
| الأطفال 14-18 سنة | 8-11 كوب |
| الرجال 19 سنة فما فوق | 13 كوب |
| النساء 19 سنة فما فوق | 9 أكواب |
| النساء الحوامل | 10 أكواب |
| النساء المُرضعات | 13 كوب |
المراجع
- ↑ Shannon George, "Why Drink Water After Exercising?"، www.livestrong.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
- ↑ "8 Best Times To Drink Water", www.everydayhealth.com, 15-11-2017، Retrieved 22-05-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (02-11-2018), "How Much Water You Need to Drink"، www.healthline.com, Retrieved 22-05-2019. Edited.
