ما هو القلق

القلق

يُعرّف القلق بأنّه استجابة طبيعية عند مواجهة الأوضاع المجهدة أو غير المؤكدة، حيث تتميز اضطرابات القلق بأنّها تستمر لمدّة ستة أشهرٍ أو أكثر، وتقوم أعراضه على الخوف غير العقلاني أو الرهبة، حيث أنّ هذه الاضطرابات شديدة التداخل مع القدرة على حياةٍ وظيفيةٍ منتجة، ويبلغ عدد المصابين في أمريكا بالخوف والقلق 40 مليون شخص كلّ عام.^[١]

اضطراب القلق العام

يُشخّص اضطراب القلق العام عندما يكون الشخص قلقاً باستمرار على أتفه الأسباب لمدّة ستة أشهرٍ أو أكثر، فالأشخاص الذين يعانون يومياً من القلق والتوتر غير المبرر يقلقون من المتاعب اليومية، والكوارث المحتملة، والشك الذاتي، وقد يشعرون أنّ شيئاً سيئاً على وشك الحدوث، ويكون لدى هؤلاء صعوبة في الاسترخاء والتركيز، وقد يكون القلق خفيفاً، ممّا يسمح للشخص أن يعيش حياةً كاملة، أو ربما يكون القلق شديداً يؤدي إلى عدم القدرة على العمل أو الحفاظ على العلاقات.^[١]

اضطراب القلق الاجتماعي

يعاني معظم الناس من فوبيا القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي حيث يقلقون من ماذا يفعلون أو يقولون، ويُعدّ ذلك أكثر من مجرد خجلٍ أو عصبيةٍ قبل التحدث أمام الجمهور، حيث أنّه يمكن أن يبدأ قبل أسابيعٍ أو شهورٍ قبل الحدث، كما يشمل القلق من التحدث بشكلٍ عام ومن المواقف الاجتماعية اليومية، ويسبب ذلك ضربات القلب السريعة ويجعل من التركيز أمراً صعباً، وهناك العديد من الحالات التي تسبب التوتر، مثل: المشاكل اليومية، أو ضياع العمل، أو الدراسة، ومن أعراض القلق الاجتماعي ما يأتي:^[٢]

• العصبية والحزن، حيث ينزعج الشخص بسهولةٍ قبل أو أثناء الحدث الاجتماعي.
• القلق والخجل، أو العرق، أو الارتعاش، أو احمرار الوجه، وزيادة معدل دقات القلب، وصعوبة في التركيز.

طرق طبيعية للتخلص من القلق

يمكن اتباع بعض الطرق للتخلص من القلق، ومنها:^[٣]

• ممارسة الرياضة بانتظام: تُعدّ من أفضل وسائل التخلص من القلق، حيث أنّ المشي لمدّة عشر دقائق، أو عمل تمارين لمدّة 45 دقيقة ثلاث مراتٍ في الأسبوع كفيل بأن يصبح الشخص أفضل لبضع ساعات.
• الخروج في الهواء الطلق: يعمل ذلك على تغيير المزاج، أو رؤية النباتات أو الصور الطبيعية داخل الغرفة تجعل الشخص أقل قلقاً، وهناك عدّة أعراضٍ للقلق، منها: انخفاض ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والشد العضلي، واضطراب الهرمونات.
• العلاج بالإبر: يساعد ذلك على الاسترخاء، عن طريق وضع إبرٍ دقيقةٍ جداً في نقاط محددة على الجسم، كما يستخدم التحفيز الكهربائي في بعض الأحيان؛ للتخفيف من التوتر العصبي واسترخاء العضلات.
• النوم: يساعد النوم في تحسين المزاج، وتنشيط الدماغ، وبالتالي يصبح الإنسان أقل عرضةً للقلق إذا حصل على النوم الكافي بما يقارب 7-9 ساعات.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} LINDA RAY (14-8-2017), "Symptoms of Severe Anxiety Disorder"، www.livestrong.com, Retrieved 25-10-2017.Edited.
2. ↑ "Social Anxiety Disorder - Topic Overview", www.webmd.com, Retrieved 25-10-2017. Edited.
3. ↑ Melinda Ratini (25-4-2017), "Natural Ways to Calm Your Anxiety "، www.webmd.com, Retrieved 25-10-2017. Edited.