أطعمة تقوي الجسم

اللوز

يُعدّ اللوز من الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال اليوم، والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية؛ مثل المغنيسيوم، وفيتامينات ب التي تساعد على تحويل الطعام إلى طاقة؛ حيث وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم يشعرون بالتعب بشكلٍ أسرع أثناء ممارسة التمارين الرياضية؛ ويعود السبب وراء ذلك إلى دور المغنيسيوم في استقلاب الطاقة، كما يمكن لنقص فيتامينات ب أن يؤدي إلى الإرهاق، وقلّة التركيز، ويوصى بتناول حصة واحدة بمقدار 28 غراماً من اللوز، أو ما يُقارب 23 لوزةً خلال اليوم، وذلك للحفاظ على كمية السعرات الحرارية.^[١]

الشوفان

يُعدّ الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة الغنيّة بالألياف والعناصر الغذائية، والتي تُهضم ببطء، ممّا يساعد على توفير الطاقة لمدّةٍ أطول، ويمك القول إنّ تناول الشوفان في الصباح يوفّر طاقةً للجسم، والتي تستمرّ عدة ساعات.^[٢]

البيض

تحتوي البيضة على 70 سعرة حرارية، و6 غراماتٍ من البروتين، ممّا يوفّر الطاقة للجسم لمدّةٍ أطول، كما أنّه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية بالنسبة لسعراته الحرارية مقارنةً بغيره من الأطعمة الأخرى؛ والذي يزيد من الشعور بالشبع.^[٢]

الموز

يُعدّ الموز من أفضل الأطعمة التي توفّر الطاقة للجسم؛ حيث إنّه يُعدّ مصدراً جيداً للكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، والتي تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم؛ حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ تناول موزةٍ واحدةٍ قبل ركوب الدراجات مسافة 75 كيلومتراً قد حسّن أداء الرياضيين وقدرتهم على التحمُّل بنفس كفاءة مشروب الكربوهيدرات.^[٣]

البطاطا الحلوة

تُعدّ البطاطا الحلوة مصدراً غنيّاً بالطاقة؛ حيث تحتوي حبّة البطاطا الحلوة متوسطة الحجم على 23 غراماً من الكربوهيدرات، و3.8 غراماتٍ من الألياف، و28٪ من الكمية اليومية المرجعية للمنغنيز الذي يساعد على تحليل العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة، إضافةً إلى 438٪ من الكمية اليومية المرجعية لفيتامين أ، كما توفّر الألياف والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في البطاطا الحلوة الطاقة لمدّةٍ أطول.^[٣]

المراجع

1. ↑ Karen Appold, "10 Healthy Foods That Boost Energy"، www.everydayhealth.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Foods That Boost Your Energy", www.webmd.com, 15-12-2019، Retrieved 12-02-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Arlene Semeco (04-12-2017), "27 Foods That Can Give You More Energy"، www.healthline.com, Retrieved 12-02-2019. Edited.