أطعمة تسبب سمنة البطن

الدهون المتحولة

أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ الدهون المتحولة (بالإنجليزيّة: Trans fats) تزيد من كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما تُسبّب الحمية الغذائية الغنيّة بالدهون المتحولة إعادة توزيع الأنسجة الدهنية في البطن، ممّا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم حتى عند التحكم في عدد السعرات الحرارية الكليّة.^[١]

السكر

إنّ الأطعمة الغنيّة بالسكر؛ كالحلوى، والكيك، إضافةً إلى المشروبات المُحلّاة؛ كالصودا، وعصائر الفواكه تسبّب سُمنةً في البطن، وزيادةً في الوزن، إضافةً إلى التقليل من سرعة عمليات الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.^[٢]

الكحول

يتسبّب استهلاك الكحول الزائد بالعديد من المشاكل الصحية؛ بما فيها الالتهابات وأمراض الكبد، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يؤدي إلى زيادة الوزن والسُمنة في منطقة البطن، كما أظهرت بعض الدراسات أنّ الكحول يثبّط من عملية حرق الدهون، حيث تُخزَّن السعرات الحرارية الزائدة من استهلاكها على شكل دهونٍ في البطن، ووجدت دراسةٌ أخرى أنّ الرجال الذين يستهلكون أكثر من ثلاثة أكوابٍ باليوم الواحد يكونون أكثر عُرضةً لسُمنة البطن بنسبة 80% مقارنةً بذوي الاستهلاك القليل.^[٢][٣]

النظام الغذائي قليل الألياف

تُعدّ الأنظمة الغذائية قليلة الألياف إحدى أسباب سُمنة البطن، وتكمن أهمية الألياف في الحفاظ على الصحة، والسيطرة على الوزن، إضافةً إلى دورها في المساعدة على الشعور بالشبع، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وأشارت إحدى الدراسات إلى ارتباط استهلاك الألياف القابلة للذوبان بنقص دهون البطن؛ حيث إنّه لوحظ انخفاض في دهون البطن بنسبة 3.7% مع كلّ 10 غراماتٍ إضافية من الألياف القابلة للذوبان.^[٣]

النظام الغذائي قليل البروتينات

يساعد النظام الغذائي العالي بالبروتينات على الشعور بالشبع، وزيادة معدل الأيض، كما أنّه يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المُتناولة، وأشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يستهلكون كميةٍ كبيرةٍ من البروتينات أقلّ عُرضةً لتراكم دهون البطن، وعليه يُعدّ استهلاك كمياتٍ قليلةٍ من البروتينات مُسبّباً لزيادة الوزن، والشعور بالجوع.^[٣]

المراجع

1. ↑ Daniel DeNoon (12-06-2006), "Eat Trans Fat, Get Big Belly"، www.webmd.com, Retrieved 10-02-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-02-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Franziska Spritzler (16-05-2016), "12 Things That Make You Gain Belly Fat"، www.healthline.com, Retrieved 10-02-2019. Edited.