أطعمة تحمي من سرطان الثدي

الأطعمة الغنية بالأوميغا-3

تُعدّ أحماض الأوميغا-3 الدهنية مهمةً لتعزيز جهاز المناعة ودعمه، حيث أُجريت دراسةٌ لتقييم ومعرفة تأثير الأوميغا-3 في عددٍ من السيدات المُصابات بالسُمنة، واللاتي كنّ معرّضاتٍ للإصابة بسرطان الثدي، وأظهرت هذه الدراسة دوره في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من الأطعمة الغنيّة بالأوميغا-3:^[١]

• سمك السردين.
• سمك السلمون.
• سمك الرنجة (بالإنجليزيّة: Herring).
• زيت كبد الحوت.
• زيوت المكسرات.
• الجوز.
• بذور الكتان.

التفاح

يساعد تناول التفاح على التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي؛ حيث تحتوي قشوره على الألياف، ومضادات الأكسدة، وغيرها من المركّبات المضادة للسرطان، وأظهرت الدراسات دور قشور التفاح في مكافحة انتشار الخلايا السرطانية.^[٢]

البروكلي

أظهرت الدراسات دور البروكلي في الحدّ من نموّ الأورام، ومنع انتشارها في حالة حدوثها، إضافةً إلى دوره الوقائي من الإصابة بسرطان الثدي، وتمتلك خضراوات العائلة الصليبية؛ مثل الملفوف، والكرنب، والقرنبيط الخصائص نفسها المضادة للسرطان التي يحملها البروكلي.^[٢]

الألياف الغذائية

ارتبط تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل البقوليات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي، وإضافةً إلى ذلك تحتوي الحبوب الكاملة والبقوليات ذات المحتوى العالي من الألياف على مضادات الأكسدة التي تقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ويوصى بتناول 30-45 غراماً من الألياف في اليوم.^[٣]

عصير الرمان

يحتوي عصير الرمّان على متعددات الفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols) المضادة للأكسدة، وقد أثبَت عصير الرمّان دوره في التقليل من خطر الإصابة بأنواعٍ متعددةٍ من السرطان، ومن ضمنها سرطان الثدي.^[١]

أطعمة أخرى

فيما يأتي نذكر عدداً من الأطعمة الأخرى التي لها دورٌ في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي:^[١][٣]

• الجزر.
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة.
• البصل.
• الباذنجان.
• الطماطم.
• الفواكه الحمضية.
• الفراولة.
• الإجاص.
• الثوم.
• الكركم.
• التوت.
• الشاي الأخضر.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} Corey Whelan (03-03-2017), "Try This: 15 Foods to Help Prevent Breast Cancer"، www.healthline.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} Madeline Vann, "12 Foods to Add to Your Diet for Breast Cancer Prevention"، www.everydayhealth.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Danielle Dresden (03-04-2017), "Dietary choices to help prevent breast cancer"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-01-2019. Edited.