التخلص من ضغط العمل

التعامل مع المشتتات

معظم الأشخاص يتعرّضون لبعض الأمور التي تزيد ضغط العمل، مثل: رسائل البريد الإلكتروني، والمكالمات الهاتفية، والإشعارات، والمواعيد المفاجئة أو العاجلة؛ فإذا لم يكن هناك مجالاً للسيطرة على هذه الأمور يُمكن التحكّم في طريقة الاستجابة لها، والتي تكون ضمن إحدى الخيارات الثلاث الآتية: قبول الانقطاع، أو إنهائه، أو تحديد مدى أهميته ووضع خطة للتعامل معه، ويُشار إلى أنّ الكثير من الانقطاعات متكررة، وهذا يعني توقّعها دائماً ووضع معايير محددة مسبقاً للاستجابة المطلوبة لكلّ منها أو مجرّد إغلاق الباب للحصول على المزيد من التركيز.^[١]

الحصول على الدعم

إنّ التحدّث مع شخص مقرّب من شأنه الحدّ من الشعور بضغط العمل، حيث إنّه قد يُقدّم الدعم والتعاطف اللازمين، ويُمكن التوجّه إلى أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة، كما أنّ التوجّه إلى بعض زملاء العمل يُمكن أن يكون جيداً للتخلّص من الآثار السلبية المتعلّقة به؛ لذا يُنصح بمحاولة توجيه الانتباه إليهم في أوقات الاستراحة بدلاً من الانشغال في الهاتف.^[٢]

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة الأنشطة الرياضية تزيد من معدّل ضربات القلب؛ ممّا يؤدّي إلى تحسين المزاج، وتعزيز الطاقة، وزيادة التركيز، واسترخاء الجسم والعقل على حدّ سواء، ويُنصح بممارسة التمارين التي تُركّز على تهدئة الجهاز العصبي تحديداً وتحدّ من التوتر النفسي، مثل: المشي، والجري، والرقص، وذلك لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل متصلةً أو متقطّعة، وذلك في غالبية أيام الأسبوع، وعند الشعور بالضغط الكبير أثناء العمل يُمكن أخذ استراحة، والابتعاد عن الموقف المسبب للإجهاد لإجراء أيّة حركة بدنية والتخفيف من حدّة التوتر.^[٢]

وضوح متطلبات العمل

يُعدّ عدم وضوح متطلبات العمل، وعدم معرفة الموظّف ما إذا كان ما يقوم به كافياً فعلاً أم لا، واحداً من الأسباب المؤدّية إلى الشعور بالضغط، وكذلك الأمر عندما تتغيّر المتطلبات بشكلٍ مفاجئ دون تخطيط مسبق لها؛ لذا يجب التحدّث مع المشرف أو المدير لتحديد الأمور التي يجب تنفيذها، وتحديد الاستراتيجيات اللازمة لذلك.^[٣]

المراجع

1. ↑ Jenna Goudreau, "12 Ways To Eliminate Stress At Work"، www.forbes.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Stress in the Workplace", www.helpguide.org, Retrieved 22-3-2019. Edited.
3. ↑ Elizabeth Scott (12-11-2018), "9 Simple Ways to Deal With Stress at Work"، www.verywellmind.com, Retrieved 22-3-2019. Edited.