محتويات
الدهون الثلاثيّة في الجسم
الدهون الثلاثيّة أو ثلاثي الغليسريد هي من الدهون الموجودة في جسمِ الإنسان، وتتواجدُ بشكلٍ رئيسيّ في الدم، كما أنّ لديها العديدَ من الوظائف، مثل: إنتاج الطاقة، وهضم الطعام وغيرها، لكن في بعض الأحيان قد تزدادُ عن حدِّها الطبيعيّ مُسببة بذلك بعض الأمراض، مثل: الذبحة القلبيّة، وارتفاع الكولسترول، وتصلّب الشرايين وغيرها. في هذا المقال سنتحدّثُ عن المعدّل الطبيعيّ للدهونِ الثلاثيّة في الجسم، وأسبابِ زيادتها، وكيفيّة علاجها، بالإضافة إلى كيفيّة الوقاية منها.
النسبة الطبيعية للدهون الثلاثيّة
- في حال كانت النسبة أقلّ من مائة وخمسين مليلغراماً لكلّ ديسليتر، فهي نسبةٌ طبيعيّة.
- في حال كانت النسبة ما بين مائة وخمسين إلى مئة وتسعة وتسعين مليلغراماً لكلّ ديسليتر، فهي أعلى من معدّلِها الطبيعيّ بقليل.
- في حال كانت النسبة ما بين مئتيْن إلى أربعمئة وتسعةٍ وتسعين مليلغراماً لكلّ ديليستر، فهي أعلى من معدّلها الطبيعيّ بكثير.
- في حال كانت النسبة فوق الخمسمائة مليلغرامٍ لكلّ ديليستر، فهي أعلى من معدّلِ الطبيعيّة بشكلٍ كبير جداً.
أسباب زيدة الدهون الثلاثيّة
- الإصابة بمرض الكولسترول.
- العوامل الوراثيّة.
- تناول كميّاتٍ كبيرةٍ من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت.
- الابتعاد عن المأكولات الصحيّة.
- تناول اللحوم بكثرة.
- شربُ كميّاتٍ كبيرةٍ من الكحول.
- الوزن الزائد.
- عدمُ ممارسة التمارين الرياضيّة.
- شربُ الأدوية المختلفة، وخصوصاً أدوية منع الحمل، وإدرار البول.
- الإصابة بمرض السكريّ.
- وجود قصّور في الغدّة الدرقيّة.
- الإصابة بأمراض الكلى المختلفة، وخصوصاً الفشل الكلويّ.
علاج الدهون الثلاثيّة
- عصير البصل: وضع ملعقة صغيرة من العسل داخلَ كأسٍ من عصير البصل، ثمّ تناول الخليط.
- تناول كميّاتٍ كافيةٍ من فول الصويا.
- عين الجمل: يعتبرُ عين الجمل من المكسّرات الغنيّة بالدهون غير المشبعة، ويساعدُ بدوره على التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- الثوم: وضع ملعقة صغيرة من الثوم الصحيح داخل كأس من الماء، ثمّ تناول الخليط يوميّاً.
- التفاح: تناول حبّة من التفاح الطازج يوميّاً.
- مغلي الحلبة: شرب كمياتٍ كافيةٍ من مغليّ الحلبة يوميّاً، وتساعدُ الحلبة بدورها على إذابة الدهون الثلاثيّة في الجسم.
- الليمون: وضعُ ملعقة صغيرة من: عصير الّليمون، والعسل داخلَ كأس من الماء، ثمّ تناول الخليط.
نصائح للتخلص من الدهون الثلاثيّة
- شربُ كميّاتٍ كافيةٍ من الماء خلالَ اليوم، وأفضل وقتٍ مناسب هو على الريقِ صباحاً.
- تناول كميّاتٍ كافية من الزعتر وزيت الزيتون.
- التخلّصُ من الوزن الزائد عن طريق اتباع حمياتٍ غذائيّةٍ صحية ومناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الابتعادُ قدرَ الإمكان عن الأغذية التي تحتوي على كميّاتٍ مرتفعةٍ من الدهون، لا سيّما الوجبات السريعة، والحلويات.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- الإكثارُ من تناول الأسماك الطازجة، والابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء باستمرار.
- تناول كميّاتٍ كافيةٍ من الألياف.
