محتويات
النحافة
تعرّف النحافة بأنّها الحالة التي ينخفض فيها وزن الشخص عن معدله الطبيعيّ، وهذا الانخفاض يكون لأسباب وعوامل متعددة، حيث تؤثر هذه الحالة على صاحبها ومن الناحية الصحية ، والحالة النفسيّة، ولذلك نجد بعضهم يلجأون لاستخدام عقاقير زيادة الوزن، والتي قد يكون لها تأثيرٌ سلبيّ على المدى البعيد، ونجد البعض الآخر يبحث عن الطرق الطبيعيّة التي تزيد الوزن بشكلٍ صحيٍّ وسليم.
أسباب النحافة
- اتباع عاداتٍ غذائيّةٍ خاطئة منذ الطفولة.
- عوامل وراثيّة.
- اتباع أنظمةٍ غذائيةٍ شاقةٍ لتخفيف الوزن، والاستمرار بها إلى حدّ الوصول إلى النحافة، وعدم القدرة على استرجاع الوزن بعد ذلك.
- الإصابة ببعض الأمراض، مثل: فرط نشاط الغدة الدرقيّة، والأنيميا الحادّة، والأورام، وبعض أمراض الجهاز الهضمي.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسيّة، مثل: الاكتئاب الشديد، والهوس، والقهم، والنهام العصابي.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع
- وجبة الإفطار: تناول نصف كوبٍ من الماء المحلى بثلاث ملاعق من العسل صباحاً على الريق، وبعد ذلك تناول بيض مقلي بالسمن البلدي، وقطعتين من جبن المثلثات كاملة الدسم، وكوب من اللبن كامل الدسم، وثلاثة أرغفة عيش فينو، وسبع ثمرات من البلح.
- وجبة خفيفة: تناول كوبٍ من عصير المانجا، أو موز باللبن، وساندويش فينو بجبن كامل الدسم، وساندويتشين مربى بالقشطة، أو حلاوة بالقشطة.
- وجبة الغداء: تناول طبق كبير من الأرز أو المعكرونة، وربع دجاجة بالجلد، أو قطعة لحم بالدهون، أو سمكتين مقليتين، وشوربة لسان عصفور، أو سلطة طحينية بيضاء، ومخلل، وملعقة من السلطة، وكوب من عصير المانجا أو الموز المحلى جيّداً.
- وجبة خفيفة: تناول كوبٍ من اللبن كامل الدسم مضاف له بودرة خاصة بزيادة الوزن، وثلاث قطع من الكيك، وخمس علب بسكوت محشو بالشوكولاتة.
- وجبة العشاء: تناول كوبٍ من اللبن كامل الدسم المحلى بأربع ملاعق من مسحوق بودرة زيادة الوزن، وثلاث أرغفة فينو، وعسل أسود مع طحينية، وقطعتان جبن كامل الدسم، وبطاطس محمرة.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع
- التمر والزبيب والجوز: نخلط كمياتٍ متساويةٍ من التمر، والزبيب، والجوز مع بعضها البعض، ونتناول منه أربع مرات يوميّاً، مدّة شهرٍ كامل.
- العسل: نتناول ملعقةً صغيرةً من العسل ثلاث مرات يوميّاً، ونستمر في ذلك حتّى نحصل على النتائج المرغوبة.
- الحلبة: نضع ملعقتين كبيرتين من الحلبة في القليل من الماء، ونغليها أربع مرات، مع مراعاة تغيير الماء في كلّ مرة، وبعد ذلك نسحقها حتّى تصبح ناعمة، ونضيف مقداراً مماثلاً لها من الدقيق، ونضيفها إلى كوبٍ من اللبن الرائب، ثمّ نحلي المزيج بالعسل، ونتناوله ساخناً.
- التين واليانسون: نضع التين واليانسون في قدرٍ، ونضيف لهما القليل من الماء، ونغليهما على نارٍ هادئة، ويتمّ الإفطار على هذا الخليط يومياً مدّة أربعين يوماً.
- حبّ العزيز: نطحن ملعقةً من حب العزيز، ونضيف لها الحلبة، والمكسرات، مثل: اللوز، والفستق، ونتناولها مع كوبٍ من الحليب أربع مرات في اليوم، مدّة شهرٍ كامل.
نصائح تعالج النحافة
- الحرص على تناول الطعام في أماكن هادئة ومفتوحة.
- تناول عددٍ أكبر من الوجبات الغذائية بدلاً من الوجبات الثلاث؛ لأنذ عدد الوجبات الكثير يسهل الهضم والامتصاص، وبالتالي تسريع زيادة الوزن.
- تجنب الإكثار من تناول الماء قبل أو أثناء تناول الطعام؛ لأنّه يقلل الشهية.
- إضافة التوابل والبهارات إلى الأطعمة المختلفة؛ لأنّها تفتح الشهيّة للطعام.
- اللجوء للطبيب للكشف إن كان هناك ديدان معوية أو طفيليات، والتي غالباً ما تكون سبب النحافة.
