محتويات
تمارين السيكل
السيكل أو كما هي معروفة بالدراجة الثابتة هي جهاز رياضي يتم من خلاله ممارسة تمرين من أسهل التمارين في المنزل أو في الأماكن المغلقة، حتى بالإمكان ممارستها أثناء القيام بنشاطاتٍ أخرى، مثل استخدام الهاتف، أو مشاهدة التلفاز، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه لا يخلو نادٍ منها، كما تعد تمارين هذه الدراجة من الخيارات الممتازة للأشخاص المشغولين على الدوام، ولمن لا يستطيع ركوب الدراجة الهوائية المتحركة، ومن الجدير ذكره أن تمارين سيكل لها العديد من الفوائد على جسم الإنسان سنعرفكم عليها في هذا المقال.
فوائد تمارين سيكل
- تساعد على إنقاص الوزن، حيث إنها تساهم في حرق الدهون الزائدة.
- تحافظ على اللياقة العامة للجسم.
- تزيد من قوة العضلات، خصوصاً عضلات الساقين، والفخذين، والظهر، وأوتار الركبة، حيث إنّ الحركة المتجهة لأسفل تزيد من الضغط وبالتالي تقوي عضلات الساقين، أمّا بالنسبة للحركة المتجهة نحو الأعلى فإنّها تقوّي أوتار الركبة.
- تحافظ على ضغط الدم ضمن معدلاته الطبيعيّة، حيث إنّها تساهم في ضبطه.
- تحمي من الإصابة بأمراض القلب، أو أمراض الأوعية الدموية.
- تحافظ على السكر ضمن مستوياته الطبيعيّة، وتحمي مرضى السكري من ارتفاعه.
- تخفّف من الشعور بالتوتر، أو القلق، أو الارتباك، ممّا يحسّن من المزاج.
- تقوّي العظام، ويزيد من كثافتها، وبالتالي تحمي من الإصابة بمرض هشاشة العظام، وتقي من إمكانية تعرضها للكسر.
- تزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
- تساعد على النوم، وتخفف من الشعور بالأرق، فالقيام بالتمرين لمدة عشر دقائق، يساعد على النوم.
تمرين سيكل للأرداف
- ركوب الدراجة الثابتة، ثم تحريك البدالات بالأرجل.
- الاستمرار في عملية التحريك لمدة عشر دقائق.
- زيادة الوقت للوصول إلى مدة نصف ساعة، حيث إنّ زيادة الوقت تساعد الجسم على حرق الدهون.
- زيادة درجة صعوبة التمرين، وذلك بالوقوف على البدالات، بحيث يزيد الضغط على الساقين، وتزيد قدرة الجسم على مقاومة الضغط، مما يزيد من عملية حرق الدهون في الأرداف، كما تساهم في شدها، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الاستمرار بممارسة التمرين لمدّة ساعة إلا ربع يساهم في حرق قرابة 335 سعر حراري.
مميزات تمارين السيكل
- لا تحتل مساحةً كبيرةً في المكان الذي توضع فيه.
- لا تحدث ضجيجاً بالمكان، مما يشجع على استخدامها.
- تساهم في بناء العضلات، بدلاً من الدهون.
عيوب تمارين السيكل
- تحرق سعرات حرارية أقل مقارنةً بغيرها من الرياضات، مثل رياضة المشي.
- ضعف قدرتها على رفع نبضات القلب مقارنةً بالرياضات الأخرى.
- إمكانية الإصابة بآلام في منطقة أسفل الظهر.
