تمارين تنحيف الخصر والجوانب

تمرين رفع الأثقال

تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة.^[١]

تمارين الكارديو

تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق.^[٢]

تمارين البيلاتيس

يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية:^[٣]

• الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
• رفع الساقين للأعلى.
• خفض الساق اليمنى للأسفل ببطء، دون ملامسة الأرض، ورفعها للمنتصف مرة أخرى.
• خفض الساق اليسرى للأسفل ببطء، وتكرار الخطوات السابقة.
• عمل ثلات مجموعات؛ حيثُ تتضمّن كلُّ مجموعةٍ 20 تكراراً، يتمّ التناوب فيهنّ بين الساقين.

تمارين أخرى

هناك العديد من التمارين التي تساهم في خسارة دهون البطن والخصر، ونذكر منها ما يأتي:^[٤]

• تمرين دفع الساعد (بالإنجليزية: Forearm Plank).
• تمرين الركض بركبتين عاليتين (بالإنجليزية: High Knee Run).
• تمرين الدراجة.
• تمرين وضعية التزلج.
• تمرين النجمة الكاملة.

المراجع

1. ↑ Jillian Kubala (29-01-2018), "17 Simple Ways to Get Rid of Love Handles"، www.healthline.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
2. ↑ Jenna Fletcher (06-03-2019), "18 ways to get a flat stomach"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
3. ↑ Roger Cahill, "5-Minute Workout to Lose Belly Fat at Home"، www.livestrong.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.
4. ↑ Chris Freytag (30-04-2016), "The Workout That Burns Belly Fat"، www.verywellfit.com, Retrieved 15-05-2019. Edited.