كيف ننسى همومنا

طرق نسيان الهموم

يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها نسيان المشاكل والهموم وهي:^[١]

• إبعاد التفكير بعيداً عن الهموم ومحاولة عدم تذكر المشاكل، ومحاولة فرملة أفكار الدماغ وكبح الذاكرة.
• ممارسة دفع الهموم المرة تلو الأخرى بعيداً عن الوعي بشكل يومي وتجنب الهموم.
• التفكير في شيء بدلاً من استعادة الذكريات السيئة عند وجود بدائل جيدة بهدف إخراج ما في العقل من الأشياء غير المرغوبة.
• إقامة الحواجز العقلية في الدماغ لإبعاد الهموم، أي إعطاء إشعار مسبق له.
• محاولة إلهاء النفس خاصة عند الاستشعار بحضور ذكرى سيئة، مثل إلتقاط الهاتف وغيرها من الأشياء التي تقطعها بشكل فوري.
• دراسة الأمور التي يريد الشخص الاحتفاظ بها، وتعلمها بشكل أفضل للتركيز عليها ونسيان الأمور السلبية.
• النظر للأمور بطريقة أخرى إيجابية على سبيل المثال بهدف إنقاص السلبية في العقل.

إدارة الأوقات التي يشعر فيها بالقلق

يجب أن يقوم الشخص بإدارة الأوقات التي يشعر فيها بالقلق، فقد يكون وجوده مفيداً في بعض الأحيان، ولكنه قد يخرج عن نطاق السيطرة ويسيطر عليه بشكل سلبي، لذا يتوجب عليه محاولة إدارة المخاوف المختلفة التي يشعر بها من خلال تخصيص أوقات معينة في اليوم للإنشغال بها وحلها، كما عليه أن يأخذ الوقت الكافي لتهدئة نفسه وإعادة توازنه بهدف التخلص من القلق والتوتر.^[٢]

الكتابة عن الهموم

يجب على الشخص عند الشعور بالغم محاولة كتابة الهموم في محاولة للتخلص منها، عن طريق ذكر المشاكل التي تزعجه لمدة 3 دقائق بشكل متواصل، وتلخيص الأفكار التي تتدفق منه بشكل تلقائي، فقد يساعد ذلك كثيراً في تفريغ المخاوف والهموم، والتفكير في المزيد من الحلول لتحويل الإنتباه من المشكلة إلى النتيجة.^[٣]

التركيز على البيئة الخارجية بدلاً عن الأفكار الداخلية

يتوجب على الشخص من القيام بنقل تركيزه من الأفكار والهموم الداخلية عن طريق التركيز على البيئة الخارجية والأشياء التي تحصل حوله، لأن معظم الهموم والمخاوف تنتج بشكل ذاتي، لذا فإن محاولة إحلال التركيز على الحاضر والعيش فيه أفضل من الاهتمام في الخيال الذاتي، على سبيل المثال عندما يكون الشخص ذاهباً إلى العمل يفضل أن يقوم بالتركيز على المشاهد حوله في الطريق بدلاً من القلق بأمور العمل وتجنب الهم والحزن.^[٣]

المراجع

1. ↑ Ingrid Wickelgren (23-12-2011), "8 Ways To Forget Your Troubles"، www.blogs.scientificamerican.com, Retrieved 25-7-2018. Edited.
2. ↑ Graham C.L. Davey (25-6-2012), "10 Tips to Manage Your Worrying"، www.psychologytoday.com, Retrieved 25-7-2018. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Frank Yung, "How to Stop Worrying and Regain Control of Your Life"، www.lifehack.org, Retrieved 25-7-2018. Edited.