محتويات
فيتامين ب المركب
فيتامين ب المركب هو فيتامين مكوّن من مجموعة من الفيتامينات التي تتميز بقدرتها على الذوبان في الماء، وتعتبر هذه المجموعة من الفيتامينات ضرورية جداً في تعزيز واستقرار عملية استقلاب الخلية، وتتشكل هذه المجموعة من الفيتامينات الآتية: فيتامين الثيامين، وفيتامين ب12، وفيتامين الرايبوفلافين، وفيتامين النياسين، وفيتامين حمض الفوليك، وفيتامين البيوتين، وفيتامين هيدروكلوريد البيريدوكسين، وفيتامين حمض البانتوثينيك.
جرعة فيتامين ب المركب
تتحدد الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب اللازمة من الطبيب المختص، وذلك وفق نسبة النقص الموجودة، وتختلف الجرعة بين الأطفال والذكور والإناث على النحو الآتي:
- الجرعة اليومية للذكور فوق عمر التاسعة عشرة هي 1.2 ملغ.
- الجرعة اليومية للإناث فوق عمر التاسعة عشر هي 1.1 ملغ.
- الجرعة اليومية للأطفال، والرضع الأقل من ستة أشهر هي 0.2 ملغ.
- الجرعة اليومية للأشخاص البالغين، الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين، فإن جرعتهم هي 50-100 ملغ.
أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين ب المركب
- حدوث اضطرابات معوية، والشعور بالضيق في المعدة.
- قد يعاني بعض الأفراد من حساسية تجاه فيتامين ب المركب، مثل: الشعور بالحكة، والانتفاخ، إلا أنّ هذا نادر الحدوث.
- الشعور بالعطش الشديد، وزيادة عدد مرات التبول.
- الإصابة بالإسهال المتكرر.
- تقلبات في المزاج.
- ارتفاع ضغط الدم وزيادة عدد دقات القلب على المدى الطويل.
أعرا ض نقص جرعة فيتامين ب المركب
- زيادة الشعور بالتعب والإرهاق، وضعف في العضلات.
- تهيج الجلد، وظهور طفح جلدي.
- الإصابة بفقر الدم، وشحوب لون الجلد.
- الإحساس بخدران في اليدين والقدمين.
مصادر فيتامين ب المركب الطبيعية
من الممكن الحصول على فيتامين ب المركب بشكله الطبيعي من خلال النظام الغذائي، فهو موجود في قشرة القمح، وبعض أنواع الأكلات البحرية؛ مثل: السمك، وفي البيض، وفي اللحوم على مختلف أنواعها، ومشتقات الألبان؛ مثل: الجبن، واللبن الرائب، والحليب.
فوائد فيتامين ب المركب
يحد فيتامين ب المركب من نقص الانتباه والتشتت، ويقلل الشعور بالتوتر والضغط النفسي، كما أنه يطور الخلايا، ويسهل انقسامها، ويقلل احتمالية الإصابة بفقر الدم، كما يزود الجسم بالطاقة للقيام بالنشاطات المختلفة، ويعزز عملية الأيض، كما يحمي من الإصابة بالزهايمر، ويقوي الذاكرة.
طريقة تناول فيتامين ب المركب
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب المركب بتغيير نظامهم الغذائي، وتناول الفيتامين على شكل أقراص، ويجب أخذها بالشكل الآتي:
- يمنع مضغ القرص، ويجب بلعه بالكامل، ويمكن شرب الماء لتسهيل عملية البلع.
- يجب تناول أقراص فيتامين ب المركب بعد الأكل ، ولا يجب تناوله على معدة فارغة .
- لا يجب تناول أقراص فيتامين ب المركب إذا كان المصاب يتناول أدوية للشلل والرعاش .
- يجب التوقف فوراً عن تناول أقراص فيتامين ب المركب إذا ظهرت لدى المصاب أعراض تحسس من الأقراص التي تشمل تورماً في الوجه والشفاه، والشعور بصعوبة في التنفس، وظهور طفح جلدي، والشعور بصعوبة في البلع، ومن الجدير ذكره أن نسبة التحسس من الدواء نادرة جداً.
- يفضل عدم تناول أقراص فيتامين ب المركب أثناء فترة الحمل أو خلال الرضاعة الطبيعية، إلا أنه لا بأس من تناوله ما دام تحت إشراف طبي، ووفقاً للجرعات المحددة من الطبيب المختص.
