أطعمة تدر الحليب ولا تزيد الوزن

بذور الشمر

تُعدّ بذور الشمر (بالإنجليزيّة: Fennel seeds) مُحفّزاً طبيعياً لزيادة كمية حليب الأم، إضافةً إلى فوائده لحليب الأم التي تساعد الرضيع على التخلُّص من المغص، والغازات، واضطرابات البطن والهضم، وعلى الرغم من عدم وجود دراساتٍ حول هذا الموضوع، إلّا أنّ تجارب الأمهات في تناولها تشير إلى أنّ هذه البذور مفيدةٌ للأم ولطفلها، ويمكن استخدام هذه البذور لصنع شاي الشمر.^[١]

بذور الحلبة

تُعدّ الحلبة غنيّةً بالفيتامينات، وأحماض أوميغا-3 المفيدة للأم ولنموّ دماغ الطفل، كما أنّ أوراق الحلبة تحتوي على البيتا-كاروتين، وفيتامينات ب، والكالسيوم، والحديد؛ ولأنّها غنيّةً بالعناصر الغذائية فعادةً ما تُنصح الأمّ التي أنجبت حديثاً بشرب شاي الحلبة، ويمكن إضافة الحلبة إلى اللحوم، والخضار، وبعض المأكولات الأخرى للاستفادة من فوائدها.^[١]

الحمص

يُعدّ الحمص من البقوليات التي يشيع استخدامها في منطقة الشرق الأوسط، وقد شاع استخدامه لتعزيز إدرار الحليب منذ العصور المصرية القديمة، فهي تُعدّ مغذية وغنيّةً بالبروتينات، وبالإضافة إلى ذلك فإنّها تحتوي على مركبات الإستروجين النباتية التي قد تزيد إدرار الحليب عند النساء.^[٢]

أطعمة وأعشاب أخرى مفيدة لحليب الأم

هناك العديد من الأطعمة والأعشاب الأخرى التي يمكن أن تحفز إدرار الحليب عند الأمّ المرضع، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها؛ وذلك للتأكد من سلامتها للأم والرضيع؛ ومن بعض هذه الاطعمة والأعشاب نذكر ما يأتي:^[٣]

• الثوم.
• الزنجبيل.
• الشوك المُقدّس أو ما يُعرف بشجرة السدر (بالإنجليزيّة: Blessed thistle).
• خميرة البيرة.
• الفصفص، أو ما يُعرف بالبرسـيم الحجازي (بالإنجليزيّة: Alfalfa).
• سبيرولينا (بالإنجليزيّة: Spirulina)؛ وهي نوعٌ من أنواع الطحالب.

اتباع نظام صحي متوازن

على الرغم من ذكر بعض أنواع الأطعمة المُدرّة للحليب، ولكن يجدر الذكر أنّ النظام الغذائيّ الصحيّ والمتوازن الذي يحتوي على الخضار، والفواكه، والبروتين، والحبوب الكاملة، والقليل بالدهون هو الأهمّ، إلّا أنّ بعض الأطعمة تجعل حليب الأم غنيّاً بالنكهة التي تجعل الرضيع يرغب بتناول المزيد؛ مثل: الثوم، والبصل والنعنع، ولكن يمكن للرضيع أن يُصاب بالغازات في حال تناول البروكلي، أو الملفوف، أو الفاصولياء، ولذلك يُنصح بالتوقف عن تناولها في حال حدوث ذلك.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} BabyCenter India Medical Advisory Board, "Traditional remedies to increase breastmilk supply"، www.babycenter.in, Retrieved 10-03-2019. Edited.
2. ↑ Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
3. ↑ Adrienne Santos-Longhurst (07-05-2018), "5 Ways to Increase Breast Milk Production"، www.healthline.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.
4. ↑ Kecia Gaither (23-10-2018), "Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply"، www.webmd.com, Retrieved 10-03-2019. Edited.