كيفية الاستفادة من أشعة الشمس

كيفية الاستفادة من أشعة الشمس

يوجد لأشعة الشمس العديد من الفوائد، وللحصول على أفضل استفادة يجب أن يتعرض الإنسان البالغ السليم إلى أشعة الشمس المباشرة يومياً ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة، وتجدر الإشارة إلى أهمية استخدام واقٍ لأشعة الشمس مع عامل حماية من أشعة الشمس (SPF) لا يقل عن 30،^[١] كما يجب الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة ما بين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الرابعة مساءً؛ حيث تكون أشعة الشمس في أشدّها.^[٢]

فوائد أشعة الشمس

الشعور بالسعادة

تؤدي أشعة الشمس إلى إطلاق الهرمونات في جسم الإنسان؛ حيثُ يمكن لها أن تزيد من إفراز هرمون يدعى السيروتونين (بالإنجليزية: serotonin)، الذي يحسن من مزاج الشخص ويساعده على الشعور بالهدوء والتركيز، في حين ستقل كمية السيروتونين في حال لم يحصل الجسم على ما يحتاجه من أشعة الشمس، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى تعكير المزاج والإصابة بأمراض الاكتئاب.^[٣]

عظام قوية

يُساعد الحصول على الأشعة فوق البنفسجية - باء (بالإنجليزية: ultraviolet-B) القادمة من الشمس على إنتاج جلد الإنسان لفيتامين د (بالإنجليزية: vitamin D)؛ حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً كبيراً في صحة العظام، في حين أن انخفاض مستويات هذا الفيتامين في جسم الإنسان قد يؤدي إلى الإصابة بأمراضٍ متعلقةٍ بالعظام مثل:^[٣]

• الكساح عند الأطفال (بالإنجليزية: rickets).
• هشاشة العظام (بالإنجليزية: osteoporosis).
• لين العظام (بالإنجليزية: osteomalacia).

خفض ضغط الدم

وجد الباحثون أن ضوء الشمس يساعد الجلد على إفراز ما يُسمى بأكسيد النيتريك (بالإنجليزية: nitric oxide)؛ حيث يساعد هذا المركب على خفض ضغط الدم مباشرةً بعد التعرض لأشعة الشمس، مما يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.^[١]

تعزيز الجهاز المناعي

يُمكن أن يساهم التعرض لأشعة الشمس في تثبيط نظام المناعة مُفرط النشاط؛ ولهذا تستخدم أشعة الشمس لعلاج أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية، كما يزداد إنتاج خلايا الدم البيضاء عند التعرض لأشعة الشمس؛ مما يساعد على مكافحة الأمراض والدفاع عن الجسم ضد الإصابة بالعدوى، وبالتالي يتم تعزيز جهاز المناعة عند الإنسان.^[١]

فوائد أخرى لأشعة الشمس

فيما يأتي بعض الفوائد الأخرى للتعرض لأشعة الشمس:^[٢]

• خسارة الوزن: تساعد أشعة الشمس على تقليص الخلايا الدهنية تحت سطح الجلد.
• صحة العين: يساهم التعرض بشكل مُعتدل لأشعة الشمس في حماية العين من الإصابة بقُصر النظر.
• حماية البشرة: يساهم التعرض المنتظم لأشعة الشمس في تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية؛ مثل الأكزيما والصدفيّة والبُهاق.

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "10-amazing-health-benefits-sun-exposure", www.lifehack.org, Retrieved 24-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "sunlight-health-effects", www.webmd.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "benefits-sunlight", www.healthline.com, Retrieved 24-4-2019. Edited.