ما فائدة كثرة شرب الماء

تنظيم درجة حرارة الجسم

أثبت العلماء أنّه عندما تقل نسبة الماء في الجسم فإنّ تخزين الحرارة يزداد؛ ويكون الشخص أقل قدرة على تحمّل إجهاد الحرارة، بالتالي فإنّ شرب الكثير من الماء قد يقلل من الضغط البدني في حالة الإجهاد الحراري أثناء التمرين.^[١]

تعزيز فقدان الوزن

يساعد الماء على إنقاص الوزن إذا تم شربه بدلاً من العصائر المحلّاة والمشروبات الغازيّة، حيث يعزز شرب الماء قبل الوجبات شعور الشخص بالامتلاء مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.^[١]

زيادة الأداء البدني

يعدّ تناول الماء بكثرة والحرص على إبقاء الجسم رطباً أمراً هاماً أثناء ممارسة التمارين الرياضية، حيث يظهر الجفاف بشكل ملحوظ عند فقدان أقل من 2% من محتوى الماء في الجسم، مما يؤدّي إلى تغيير درجة حرارة الجسم، وزيادة الشعور بالتعب، كما تصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر مشقة، حيث يمنع شرب الكثير من الماء والحصول على الترطيب المثالي حدوث الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرينات عالية الكثافة، وذلك لأنّ الماء يشكل 80% من العضلات.^[٢]

منع الصداع ومعالجته

يؤدّي الجفاف إلى حدوث الصداع، حيث أظهرت الدراسات أنّ شرب الماء يمكن أن يخفف الصداع لدى الأشخاص الذين يعانون من الجفاف، وتجدر الإشارة إلى أنّ قدرة الماء على تخفيف الصداع تعتمد على نوعه، ففي إحدى الدراسات ظهر أنّ شرب الماء لم يؤثّر على تكرار الصداع؛ ولكنّه قلل من شدّته ومدّته.^[٢]

تخفيف الإمساك

تؤدّي قلّة شرب الماء إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك، ولذلك يوصى بتناول السوائل كعلاج للإمساك، حيثُ أظهرت المياه الغازيّة تأثيراً ملحوظاً في تخفيف الإمساك. ^[٢]

المحافظة على صحة الكلى

تقوم الكليتان بتطهير الجسم من السموم عند وجود كمية كمية مناسبة من السوائل، حيث يساعد وجود كمّية كافية من الماء على تدفّق البول بشكل سلس كما يكون البول فاتح اللون ولا يمتلك رائحة، ولكن عند نقص الماء في الجسم يزداد تركيز البول، ويصبه لونه أغمق، وذو رائحة، وذلك لأنّ الكلى تحاول الاحتفاظ بجزء من الماء حتى يؤدي الجسم وظائفه المعتادة.^[٣]

المحافظة على البشرة

تحتوي البشرة على الكثير من الماء، لذلك يزيد الجفاف من فرصة ظهور تجاعيد البشرة، كما تعمل البشرة كحاجز واقي لمنع فقدان السوائل الزائدة من الجسم، ولذلك فإنّ شرب الكثير من الماء يحافظ على رطوبة البشرة مما يكوّن حاجز طبيعيّ للحفاظ على الرطوبة.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} James McIntosh (16-7-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-4-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Joe Leech, MS (4-6-2017), "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water"، www.healthline.com, Retrieved 20-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (8-5-2008), "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 20-4-2019. Edited.