ما هي رياضة الزومبا

رياضة الزومبا

تُعرّف رياضة الزومبا (بالإنجليزية: Zumba) بأنها أحد أنواع التمارين الرياضية الخاصة بتطوير اللياقة البدنية لمُمارسيها، وتقوم الزومبا على تحريك الشخص لجسده في حركات راقصة منها ما هو سريع ومنها ما هو بطيء، وفقاً لموسيقى يتم تشغيلها عند تأدية هذه الرقصات، وتجمع تلك الموسيقى ما بين الموسيقى اللاتينية والعالمية،^[١] ويُعتبر الرقص اللاتيني هو الفن السائد في حركات رقص الزومبا، حيث إن هذه الرياضة تعتمد على رقصات لاتينية مُتعددة منها السامبا والساسا والميرينغو والكومبيا والفلامنكو،^[٢] وتُعتبر رياضة الزومبا واحدة من أكثر برامج التدريب البدني شُهرةً وانتشاراً حول العالم، حيث يُعتقد أن ما يزيد عن 12 مليون شخص يؤدون هذه الرياضة موزعين على 125 دولة في أنحاء العالم المُختلفة، ويُعتقد أن الزومبا لاقت مثل هذا النجاح والإقبال الباهر على عكس أي تمارين أُخرى اعتمدت على الرقصات الهوائية، وذلك لأنها غير مُعقدّة ومَرِنة؛ فلا يحتاج مُمارس الزومبا أن يؤدي حركات الرقص تماماً مثل الحركات التي يتعلمها من المُدرِب، وإنما يُمكن أن يتحرك بالطريقة التي يُريدها تقريباً.^[٣]

تاريخ رياضة الزومبا

تُعتبر رياضة الزومبا من الرياضات الحديثة؛ حيث نشأت في الثمانينات من القرن العشرين، كما أن ظهورها كان أمراً وليد الصدفة، وتعود قصة اختراع الزومبا إلى العام 1986م في مدينة كالي الكولومبية، حيث اعتاد المُدرب الكولومبي ألبرتو بيريز (Alberto Perez) المسؤول عن تدريب الأشخاص المُنتسبين لفصل الرقص اللاتيني مُمارسة تمارين الرقص مع طلابه عبر استخدام مجموعة من التسجيلات الصوتية لموسيقى الأيروبكس التقليدية، إلا أنه وفي أحد الأيام نسي هذه التسجيلات، الأمر الذي اضطره للتصرُف ومعالجة المُشكلة عبر استبدال الموسيقى التقليدية بأُخرى لاتينية كان يحمل نسخة صوتية منها معه، وكان ذلك الدرس الذي نشأ عن طريق الصُدفة محطَّ إعجاب جميع الطلاب وترحيبهم، ولاقت الطريقة الجديدة نجاحاً كبيراً وأصبحت رياضة يتم مُمارستها على نطاق واسع في كولومبيا.^[٢]

شهد عام 1999م تقديم رياضة الزومبا لأول مرة في الولايات المُتحدة الامريكية، وتحديداً في ولاية ميامي، وأصبح لهذه الرياضة شركة رسمية ترعاها؛ حيث أسس ألبرتو شركة أطلق عليها أسم زومبا بالتعاوُن مع كل من ألبرتو بيرلمان وألبرتو أجيون، وكانت هذه الشركة بمثابة الانطلاقة إلى تحقيق نجاح كبير لهذه الرياضة في الولايات المُتحدة الأمريكية ومنها إلى العالم أجمع وعبر قاراته المُختلفة.^[٢]

أنواع رقصات الزومبا

تتميز رقصة الزومبا بأنه يُمكن لأي شخص مُمارستها، ويعود ذلك إلى وجود أنواع مُختلفة من هذه الرياضة وكالآتي:^[٤]

• زومبا اللياقة: (بالإنجليزية: Zumba Fitness)، وهو النوع التقليدي من رياضة الزومبا، ويمتاز بحركاته التي تستهلك طاقة عالية.
• زومبا النّحت: (بالإنجليزية: Zumba Toning)، وهو النوع الذي يُركز على بناء العديد من عضلات الجسم ونحتها بشكل جيد، كعضلات البطن والذراعين والفخذين.
• الزومبا الذهبية: (بالإنجليزية: Zumba Gold)،وهو نوع مُشابه للزومبا التقليدية، فكليهما يستخدم نفس المبادئ الأساسية، ويتم مُمارسة هذا النوع من الزومبا من قِبل كبار السّن لذا فإنه ذو نشاط بدني أقل من الزومبا التقليدية.
• زومبا النحت الذهبية: (بالإنجليزية: Zumba Gold Toning)، وهو نوع زومبا خاص بنحت عضلات الجسد بالنسبة للأشخاص كبار السّن، وينطوي هذا النوع على عدد كبير من التمارين.
• زومبا مائية: (بالإنجليزية: Aqua Zumba)، وهو نوع يتم مُمارسته في الأحواض المائية، حيث يكون نصف جسد الشخص مغموراً بالماء حيث يؤدي نفس الحركات التي يتم مُمارستها في الزومبا التقليدية.
• زومبا السيناتو: (بالإنجليزية: Zumba Sentao)، وهو نوع من أنواع الزومبا يتم مُمارسته بشكل رئيسي باستخدام كُرسي تتم مُمارسة التمارين عليه، ويمتاز هذا النوع من التمارين بتقوية الجسد وتحسين توازنه.
• زومبا الخطوات: (بالإنجليزية: Zumba Step)، وهو نوع يرتكز على نحت عضلات الساقين وعضلات الألوية وتقويتها.
• زومبا في الدائرة: (بالإنجليزية: Zumba in the Circuit)، وهو نوع يجمع ما بين حركات الزومبا والتدريب ضمن شكل دائري.
• زومبا الأطفال: (بالإنجليزية: Zumba Kids)، وهو ذلك النوع من الزومبا الخاص بالأطفال.

دروس الزومبا

تُعتبر رياضة الزومبا رياضةً سهلة المُمارسة، وذلك أنه يُمكن لجميع الأشخاص سواء الذين تقدم بهم العمر أو حتى أولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في وزنهم المُشاركة في الدروس الخاصة بهذه الرياضة، وعادة ما تستغرق الحصة الواحدة ساعة من الوقت لإكمالها،^[٥] ويُوصى بأن تُجرى تلك الحصص التدريبية بشكل دوري وعلى مدار حصتين أو ثلاثة حصص على الأقل خلال الأسبوع الواحد، وجدير بالذكر أن حصص دروس الزومبا يتم عقدها عادةً في صالات الألعاب الرياضية وصالات مراكز اللياقة البدنية،^[٢] وتبدأ دروس الزومبا من خلال القيام ببعض تمرينات الإحماء بينما تنتهي ببعض من تمارين التمدُد الثابت، ويتم تقسيم أوقات الحصة التدريبية وفقاً للموسيقى التي يتم تشغيلها،^[٥] ومن الجدير بالذكر أنه يُمكن مُمارسة هذه الرياضة في المنزل وذلك من خلال شراء الأقراص الضوئية (DVD) من الجهات الرسمية لهذه الرياضة، ولا يتطلب مُمارسة الزومبا أية معدات خاصة حيث إن جُلّ ما يتطلبه الأمر هو زوج من الأحذية الرياضية،^[٦] ويوصى بارتداء ملابس مُريحة وفضفاضة بحيث تتُيح للشخص التحرُك بحرية أثناء التمرين، وفي حال رغبة الشخص بمُمارسة الزومبا في المنزل فإن عليه البدء باستشارة طبيّة من مُختص للتأكُد من أن مُمارسة تمارين هذه الرياضة آمنة عليه.^[٧]

فوائد رياضة الزومبا

يوجد العديد من الفوائد التي يُمكن أن يتحصل عليها الشخص عبر مُمارسته لرياضة الزومبا، ومن هذه الفوائد الآتي:^[٨]

• زيادة حرق السُعرات الحرارية، مما ينعكس على تسريع فقدان الوزن الزائد في الجسم.
• تحسين المظهر العام للجسم، حيث تعمل تمارين الزومبا على نحت العديد من عضلات الجسم.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقليل الشعور بالتوتر، وزيادة تركيز الشخص ويقظته.
• تقليل الشعور بالتعب، وزيادة وظائف الإدراك العامة للمرء.
• تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم المُختلفة.

المراجع

1. ↑ Edward R. Laskowski, "Fitness"، www.mayoclinic.org, Retrieved 28-5-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Pam Murphy (6-1-2018), "Origins of Zumba"، www.livestrong.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
3. ↑ Mary Luettgen, John P. Porcari، Carl Foster، And Others، "Zumba Fitness: Sure It’s Fun But Is it Effective?"، www.acefitness.org, Retrieved 28-5-2020. Edited.
4. ↑ Michele Dolan (28-3-2020), "How to Zumba"، www.wikihow.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Jennipher Walters, "All About Zumba Class!"، www.sparkpeople.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
6. ↑ Jodi Helmer, "Zumba"، www.webmd.com, Retrieved 28-5-2020. Edited.
7. ↑ Michele Dolan (29-3-2020), "How to Do Zumba at Home"، www.wikihow.fitness, Retrieved 28-5-2020. Edited.
8. ↑ "7 health benefits of Zumba", www.piedmont.org, Retrieved 28-5-2020. Edited.