الوقاية من مرض الديسك

التمارين الرياضية

يُعرف الديسك علميّاً بمصطلح الانزلاق الغضروفي (بالإنجليزية: Herniated disc)، ويُنصح بممارسة الرياضة بشكلٍ مُنتظم؛ مع الحرص على ممارسة الأنواع التي تُساهم في تقوية عضلات الظهر والبطن،^[١] وفي الحقيقة، هُناك العديد من التمارين الرياضيّة التي تُساهم في الحد من حدوث هذه الحالة وتخفيف الألم في حالات الإصابة بها؛ بما في ذلك رياضة المشي، أو السّباحة، أو ركوب الدراجة، أو اليوغا، مع ضرورة تجنّب ممارسة التمارين التي تُسبّب الألم أو تزيد من شدّة الألم سوءاً.^[٢]

الحفاظ على وضعية الجسم السليمة

يُساهم اتّخاذ وضعيّة صحيحة في تقليل الضغط على العمود الفقري والأقراص، ويُنصح بالحافظ على استقامة الظهر ومحاذاته؛ خاصّة عند الجلوس لفتراتٍ زمنيّةٍ طويلة، و^[٣] يتضمن ذلك الحرص على أن تكون الأقدام مُسطّحة أثناء الجلوس على الأرض أو ارتفاعٍ ما، وعند النّوم يؤخذ بعين الاعتبار بأن يكون الفراش ثابتاً، والنّوم على جانب الجسم بدلاً من النّوم على البطن.^[٤]

الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة

يُنصح باستخدم تقنيات الرفع المُناسبة أثناء ممارسة التمارين والأعمال الشاقة، إذ يجب أن يتمّ رفع الأشياء بالارتكاز على الأقدام بشكلٍ أساسيّ وليس على الظهر، مع الحرص على تجنّب رفع الأشياء الثقيلة أثناء الانحناء، وينصح العديد من الخبراء باستخدام دعامة العمود الفقري أثناء رفع الأشياء الثقيلة؛ للحفاظ على الظهر مستقيماً وتعزيز رفع الأشياء بطريقة مُناسبة.^[٥]

إرشادات أخرى

إضافةً إلى الطُرق المذكورة سابقاً هُناك العديد من الإرشادات والوسائل الأخرى الواجب أخذُها بعين الاعتبار لتقليل خطر الإصابة بمرض الديسك، وفيما يأتي بيان ذلك:^[٤]

• الحفاظ على وزن صحي، إذ يُساهم الوزن الزائد في تشكيل ضغط على أسفل الظهر.
• تمديد الجسم عند الجلوس لفتراتٍ زمنيّة طويلة.
• تجنذب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• الإقلاع عن التدخين.
• اتّباع نظام غذائي صحّي.
• تجنّب الحركات المُتكررة.^[١]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Herniated Disk", www.familydoctor.org, Retrieved 1-6-2019. Edited.
2. ↑ "Safe exercises for a herniated disk", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.
3. ↑ "Herniated disk", www.mayoclinic.org, Retrieved 1-6-2019. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "Herniated Disc: Prevention", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 1-6-2019. Edited.
5. ↑ "Slipped Disc (Herniated Disc)", www.emedicinehealth.com, Retrieved 1-6-2019. Edited.