المحافظة على القلب

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد، وذلك لما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع، يمكن المواظبة على ذلك باللعب مع الأطفال، أو تخصيص وقت لممارسة الرياضة الجماعية، ويمكن تقسيم أوقات الرياضة على ثلاث مرات في اليوم الواحد.^[١]

ضبط التوتر

يُنصح بضبط التوتر وحسن التعامل مع المواقف المُقلقة والمزعجة، ويُنصح كذلك بأخذ قسط كاف من الراحة من العمل، ومن استخدام أجهزة الحاسوب، والهواتف النقالة، هذا بالإضافة إلى ضرورة الاسترخاء وضبط الأعصاب في المواقف المختلفة.^[١]

تناول الطعام الصحي

من النصائح المتعلقة بالطعام وتُقدّم للمحافظة على صحة القلب نذكر ما يأتي:^[١]

• الحدّ من تناول الدهون وخاصة المُشبعة منها، والاستعاضة عنها باللحوم قليلة الدهن وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، ويمكن كذلك الاستعاضة عن بعض أنواع الدهون بزيت الزيتون وغيره من مصادر الدهون النباتية الصحية.
• الحدّ من تناول الملح، وتقليل مستويات الصوديوم لما لا يزيد عن 1500 ملغ يومياً، ويجدر التنبيه إلى ضرورة الحدّ من الأطعمة المُعالجة لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح.
• الحرص على تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً، وتُقدّر الحصة الواحدة بنصف كوب.
• الحرص على تناول الحبوب الكاملة، وذلك لدورها في تقليل مستويات الكولسترول وضغط الدم، بالإضافة إلى احتمالية لعبها دوراً في منع الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الإقلاع عن التدخين

يُعتبر التدخين من أكثر المُسبّبات التي تُلحق الضرر بصحة الإنسان، فإضافة إلى تسببه بسرطان الرئة، والسرطانات الأخرى، والتقدم في العمر بسرعة، وُجد أنّه من أكثر المُسبّبات لأمراض القلب وخاصة المُبكّرة منها، ولذلك يجدر الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت وطلب المساعدة الطبية إن واجه الشخص صعوبة في ذلك.^[٢]

ضبط مستويات الضغط والكولسترول

يتسبب مرض ضغط الدم غير المُسيطر عليه بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، هذا بالإضافة إلى أنّ ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم تؤدي إلى مشاكل على مستوى القلب قد تُودي بحياة المصاب، ولذلك يجب الالتزام بخطة الطبيب المختص حول آلية ضبط مستويات الضغط والكولسترول في الدم.^[٢]

النوم لساعات كافية

يُنصح بالنوم لساعات كافية كل ليلة، وذلك بما يُقارب سبع إلى ثماني ساعات، فقد بيّنت إحدى الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون لأقل من ساعات أكثر عُرضة للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية مرتين أكثر من الأشخاص الذين ينامون من ست إلى ثماني ساعات في الليلة.^[٣]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "6 Simple Steps to Keep Your Heart Healthy", www.webmd.com, Retrieved March 22, 2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "8 Ways to Keep Your Heart Happy", www.verywellhealth.com, Retrieved March 22, 2019. Edited.
3. ↑ "5 Things to Do Every Day to Keep Your Heart Healthy", health.clevelandclinic.org, Retrieved March 22, 2019. Edited.