أضرار شرب الماء ليلاً

أضرار شرب الماء ليلاً

يحتاج جسم الإنسان إلى الماء للقيام بوظائف الجسم المختلفة، لذلك من الضروري شرب الماء يومياً، حيثُ إن قلة شرب الماء مع فقدان الجسم له يعرض الجسم للجفاف، فينبغي شرب الماء لتجنب الجفاف، حيثُ يُسبّب شرب الماء قبل النوم وهو شائعاً عند كبار السن إلى كثرة التبول، بالإضافة إلى أنّه يؤثر بشكل كبير على النوم؛ ممّا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض بما في ذلك السمنة، والسكري، وأمراض القلب، والاكتئاب، كما تتأثر ذاكرة الشخص وتركيزه بشكل سلبي بسبب حرمانه من النوم،كما أنّ جسم الانسان ينتج المزيد من الهرمونات أثناء النوم التي تبطيء وظائف الكلى، وتُقلل من كمية البول الناتج، لذا يجب على الأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول تجنب شرب الماء والتقليل من شرب القهوة، والشاي، والكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة، والكحول في وقت متأخر من اللليل.^[١]

فوائد شرب الماء ليلاً

يوجد فوائد قليلة لشرب الماء قبل النوم، حيثُ إن أفضل وقت لشرب الماء قبل ساعتين من النوم لمنع كثرة التبول والحرمان من النوم، ومن فوائده نذكر ما يأتي:^[٢]

• تحسين المزاج: حيثُ يمكن أن تؤثر قلة شرب الماء سلباً على المزاج.
• تحسين عملية الهضم: حيث يساعد شرب الماء قبل النوم على تحسين عملية الهضم والتخلص من الفضلات والسموم، ويساعد أيضاً على تخفيف الألم أو التشنج في المعدة.

فوائد شرب الماء

يوجد العديد من الفوائد الصحية لشرب الماء باعتدال، ومنها ما يأتي:^[٣]

• يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم: يوجد 60% تقريباً من الماء في الجسم، حيثُ يقوم بوظائف عديدة بما في ذلك المساعدة على الهضم والامتصاص، وإفراز اللعاب، ونقل المواد الغذائية، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• يساعد على فقدان الوزن: حيثُ إن شرب الكثير من الماء ليس له تأثير في فقدان الوزن بل استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بشرب الماء يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن الحصول على الماء من الأغذية ذات المحتوى العالي من الماء؛ مثل الفواكه، والخضراوات، والشوفان، والفاصولياء.
• يساعد على تنشيط العضلات: حيثُ عندما لا تمتلك الخلايا العضلية سوائل كافية لتحافظ على توازنها، فإنّها لا تعمل بشكل جيد؛ ممّا يؤدي إلى التعب العضلي، لذا يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء ممارسة الرياضة على فترات منتظمة لتعويض ما فقده الجسم من سوائل بالتعرق.
• يساعد على الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية: حيثُ إن شرب الماء يمنع الإمساك، ويجعل الأمعاء تعمل بشكل سليم.

المراجع

1. ↑ Stephen Gill (18-3-2018), "When is the best time to drink water?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-1-2019.
2. ↑ Stacy Sampson, DO (28-11-2017), "Drinking Water Before Bed"، www.healthline.com, Retrieved 24-1-2019.
3. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD , "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 24-1-2019.