لعب الكرة
تساعد ممارسة أحد ألعاب الكرة على حرق السعرات الحرارية التي تمّ الحصول عليها نتيجةً لتناول وجبة دسمة، ويمكن ممارسة ساعة من كرة السلة أو القدم أو التنس والتي ستؤدي إلى حرق 728 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 90 كغم، كما تساعد ممارسة ساعة من البيسبول على حرق 455 سعرة حرارية.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية لا تقدم نفس النتائج للجميع إلّا أنّها تعتبر طريقة مناسبة لحرق السعرات الحرارية، كما تختلف حدّة ونوعية التمارين التي يمكن ممارستها باختلاف نوع الوجبة التي تمّ تناولها، والتي تتنوع ما بين الركض لساعة واحدة في حلقة مفرغة بسرعة 5 ميل في الساعة، أو الرقص لساعة كاملة، أو المشي لمدّة 90 دقيقة حول مركز التسوق، أو القيام بمهام البيت الشاقة، أو المشي ل40 دقيقة مع الكلب، أو 30 دقيقة من ركوب الدراجة أو 30 دقيقة من الملاكمة،[٢] علماً بأنّ كمية السعرات التي يتمّ حرقها خلال هذه التمارين تختلف باختلاف وزن الشخص، وعمره، ومرحلة البلوغ، بالإضافة إلى قوة النشاط البدني، إذ يعمل الجري بسرعة 5 ميل في الساعة على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي بسرعة 2 ميل في الساعة.[٣]
تناول وجبة الإفطار قبل البدء بالتمارين
كشفت أحد الدراسات البريطانية أنّ تناول وجبة الإفطار قبل البدء بالتمارين الصباحية يحفز الجسم على حرق المزيد من الكربوهيدرات خلال التمارين كما يزيد من سرعة عملية الهضم، وقامت الدراسة على اختبار مستويات الجلوكوز في الدم والجليكوجين في العضلات لدى 12 رجل أصحاء ركبوا الدراجة الهوائية في الصباح إمّا قبل تناول الإفطار أو بعد تناوله، وبينت الدراسة أنّ الجسم قام بحرق الكربوهيدرات المخزنة في العضلات أيضاً كالجليكوجين.[٤]
المراجع
- ↑ APRIL FOX (3-10-2017), "How to Burn Off a Heavy Meal"، www.livestrong.com, Retrieved 5-11-2018. Edited.
- ↑ "10 Ways to Burn Calories From Guilty Pleasures", www.everydayhealth.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ "Can You Burn Off Food Calorie for Calorie By Exercising?", www.kidshealth.org, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ Robert Preidt, "Eating Before Early Workout Helps Burn Carbs"، www.webmd.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
