محتويات
أعراض شرب الكثير من الماء
قد لا تظهر أعراض كثرة شُرب الماء في مراحله المبكرة، ولكن مع زيادة كمية الماء المُفرِطة قد تظهر الأعراض الآتية:[١]
- الغثيان والتقيؤ.
- الشعور بالصداع وآلام الرأس.
- تغيّرات في الحالة العقلية مثل: الارتباك، وفقدان الوعي.
- انخفاض مستويات الصوديوم في الدم، ممّا يُؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل: ضعف العضلات، والتشنجات، والغيبوبة، وذلك في حال تأخر علاج كثرة الماء.
الأشخاص الأكثر عرضة لشرب الماء بكثرة
يُعدّ الرياضيّون الأشخاصَ الأكثرَ عرضةً للمعاناة من مشكلة شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، وذلك بسبب استهلاك كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء خلال وبعد الانتهاء من المسابقات، ومن هذه الرياضات: سباقات الماراثون، ورفع الأثقال، وسباق الدراجات الطويلة، بالإضافة إلى التجديف، وغيرها من الرياضات.[١]
فوائد شرب الماء
هناك العديد من الفوائد لشرب الماء، ونذكر منها ما يأتي:[٢][٣]
- يُحافظ على توازن السوائل في الجسم.
- يُساعد على التخلص من فضلات الجسم، وذلك عن طريق العرق، والبول، والفضلات الصلبة.
- يُحافظ على درجة حرارة الجسم.
- يحمي الأنسجة الحساسة؛ كالدماغ والحبل الشوكي.
- يُقلل من احتكاك المفاصل.
- يُساعد على تنشيط العضلات، والحفاظ على فعاليتها.
- يُحافظ على صحّة البشرة.
- يُحافظ على صحّة الكلى، ويقي من تشكّل الحصوات في الكلى.
- يُحسّن وظائف الأمعاء ويمنع الإمساك.
الكمية المُوصى بها يومياً من الماء
أظهرت الدراسات اختلاف الاحتياجات اليومية للأشخاص من الماء، باختلاف الجنس، والعمر، وصحة الجسم، ودرجة النشاط البدني، ومكان السكن؛ إذ يجب تعويض السوائل المفقودة من الجسم، باستهلاك المشروبات المختلفة والأطعمة المحتوية على الماء، ويوضح الجدول الآتي كمية الماء المُوصى بها يومياً لمختلف الفئات العمرية:[٤][٥]
| الفئة | كمية الماء الموصى بها |
|---|---|
| الأطفال من 4-8 سنوات | 5 أكواب |
| الأطفال من 9-13 سنة | 7-8 أكواب |
| الأطفال من 14-18 سنة | 8-11 كوب |
| الذكور أكبر من 19 سنة | 13 كوب |
| الإناث أكبر من 19 سنة | 9 أكواب |
| الحامل | 10 أكواب |
| المرضع | 13 كوب |
المراجع
- ^ أ ب Shawn Radcliffe,Stephanie Watson (28-06-2017), "Overhydration"، www.healthline.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (08-05-2008), "6 Reasons to Drink Water"، www.webmd.com, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ James McIntosh (16-07-2018), "Fifteen benefits of drinking water"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-04-2019. Edited.
- ↑ "Water: How much should you drink every day?", www.mayoclinic.org, Retrieved 06-04-2019. Edited.
- ↑ Ashley Marcin (02-11-2018), "How Much Water You Need to Drink"، www.healthline.com Retrieved 06-04-2019. Edited.
