محتويات
تذكر قصة طريفة
يمكن التخلص من الأفكار السلبية من خلال تذكر قصة مضحكة، أو الابتسام، أو قول نكتة، كما يمكن أن يضحك الشخص على نفسه، حيث يعمل الضحك دائماً على التخلص من الأفكار السلبية والتفكير بشكلٍ إيجابي.[١]
الهدوء والتنفس بعمق
يمكن التغلب على الأفكار السلبية من خلال التنفس بعميق ثلاث مرات دون الإسراع في التنفس والتفكير والتخطيط للخطوات القادمة، والتحلي بهدوء الأعصاب.[١]
تغيير البيئة المحيطة
يمكن لتغيير البيئة المحيطة وحتّى لتغيير الغرفة التي يتواجد بها الشخص أن ينقل الشخص إلى التفكير بإيجابية والتخلص من التفكير السلبي، والبحث عن شيءٍ جديد والتركيز عليه.[١]
الابتعاد عن التفكير الزائد بالأفكار السلبية
يجب على الشخص عند التفكير بالأفكار السلبية أن يتوقف عن ذلك، ويستغرق التخلص من الأفكار السلبية وقتاً طويلاً والكثير من التدريب، ولكن يمكن التخلص منه من خلال التفكير الإيجابي.[٢]
التحدث بإيجابية
يمكن التخلص من السلبية من خلال التحدث بشكلٍ إيجابي فبدلاً من التحدث عن العذاب والألم يمكن التحدث عن الحياة وجمالها، وعدم السماح للظروف السلبية بالتأثير على المزاج، فلا يجب إضاعة الوقت بالتفكير بمثل هذه الأفكار.[٢]
فهم المخاوف والتخلص منها
تنبع المخاوف من قلة سيطرة الفرد عليها ممّا يساعد على دخول الأفكار السلبية والعواطف المؤلمة إلى العقل، وللتخلص من المخاوف يجب فهمها ثمّ التفكير في كيفية التخلص منها، ويمكن لمواجهة المخاوف أن يكون له إثر إيجابي في التخلص منها، ويحتاج الشخص إلى الكثير من الصبر والوقت للتغلب على الأفكار السلبية خاصةً إذا كان معتاداً عليها.[٣]
استبدال الأفكار السلبية
يعتبر استبدال الأفكار السلبية أداةً مفيدةً للتحكم بهذه الأفكار التي تلحق بالشخص الأذى، فعندما يسيطر التفكير السلبي على الشخص يمكن أن يقوم فوراً بالتفكير بأشياءٍ إيجابية، وفي بعض الأحيان يمكن اللجوء إلى الطبيب للمساعدة على حل هذه المشكلة.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت "10 Ways to Remove Negative Thoughts From Your Mind", www.lifehack.org, Retrieved 23/5/2018. Edited.
- ^ أ ب "Get Rid of Negative Thoughts", www.kcm.org, Retrieved 23/5/2018. Edited.
- ^ أ ب "Depression and Letting Go of Negative Thoughts", psychcentral.com, Retrieved 23/5/2018. Edited.
