محتويات
تناول الطعام الصّحي
يُعدّ تناول الحبوب الكاملة، والتقليل من تناول الكافيين، وتناول الخضراوات المناسبة من الأمور الضرورية، مع الاهتمام بوقت تناول الطعام خلال اليوم، حيث يُنصح بتناول وجبة الإفطار في الصباح؛ لتزويد المرأة بالطاقة الكافية، ويمكن تحضير وجبة صغيرة من الإفطار في الصباح تشتمل على وعاء من دقيق الشوفان، أو تفاحة مع زبدة الفول السوداني، ويمكن تناول الخضار ذات اللون الأخضر الداكن؛ مثل: اللفت، والبروكلي، كما يمكن إضافة المكسرات وبذور الكتان إلى النظام الغذائي، والتي لها دور كبير في تعزيز صحة جسد المرأة؛ فقد بيّنت الدراسات أن لها دور في الحد من مخاطر بعض أنواع السرطان.[١]
الحصول على التدليك
هنالك العديد من الفوائد للتدليك، ومنها ما يأتي:[٢]
- تحسين النوم.
- تقليل القلق.
- الاسترخاء العميق.
- تقليل التوتر.
- الإحساس بشعور جيد.
اتخاذ النفس كصديقة
عندما تهتم المرأة بنفسها وتُعاملها كصديقة، فإنها ستكون أكثر وعياً باحتياجاتها ومشاكلها وأهدافها، وستكون جوادةً مع نفسها أيضاً باحترام رفاهيتها، والاعتناء بصحتها، وستجعل نفسها ضمن أهمّ أولوياتها.[٣]
الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة
تعمل العديد من النساء في الخارج، وفي المنزل، وتهتمّ بشؤون أطفالها وتساعدهم في الواجبات المدرسية، لذا لا بد من إعداد جدول زمني يمكن الالتزام به للحصول على قسطٍ من الراحة، حيث يساهم هذا الجدول في تنظيم الوقت ومعرفة كيفية إنجاز الأشياء في وقت معقول، وبالتالي التغلّب على التوتر، ومن الجدير بالذكر أنّ الإجهاد له مخاطر صحية كبيرة؛ كالعقم، والمعاناة من الاكتئاب والقلق، والإصابة بأمراض القلب، وذلك بحسب الطبيبة Alyssa Dweck.[١]
الحرص على تناول الكالسيوم يومياً
تحتاج النساء إلى الكالسيوم للحصول على عظام قوية ولتجنب هشاشة العظام، حيث يجب تناول 1000 ملليغرام في اليوم للنساء تحت سن 50 سنة، و1200 ملليغرام في اليوم للنساء اللواتي تجاوزن 50 سنة، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب، والسلمون، واللوز، مع العلم بأنّ الإكثار من الكالسيوم قد يؤثر بشكل سلبي على أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الاصابة بمرض حصوات الكلى وأمراض القلب.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت Cherilyn Cecchini (10-10-2016), "The Best Ways For Women To Take Care Of Themselves"، www.amwa-doc.org, Retrieved 3-12-2018. Edited.
- ↑ Sheryl Kraft, "5 Easy Ways to Take Good Care of Yourself"، www.healthywomen.org, Retrieved 3-12-2018. Edited.
- ↑ "Six Self-Care Strategies for Women", www.centerstone.org, Retrieved 3-12-2018. Edited.
