محتويات
شد عضلات الكتف
قد يعاني العديد من الأشخاص ومن مختلف الأعمار من مشكلة الألم في منطقة الكتف، والذي يكون بسبب انقباض عضلاته وأوتاره الناتج عن التعرّض لإصابةٍ معينةٍ في الرقبة، أو في العمود الفقريّ، أو نتيجة حمل الأغراض الثقيلة، وقد تكون نتيجة وجود مشاكل في القلب أو الكبد، هذا عدا عن وجود نقصٍ في السوائل أو الأكسجين فيها وغيرها من الأسباب الأخرى، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض الوصفات والعلاجات الطبيعية للتخلّص من هذه المشكلة.
علاج شد عضلات الكتف
الكمادات الباردة
تُستخدم الكمادات الباردة لأنّ درجات الحرارة المنخفضة تساهم في تخدير الألم والتقليل من التورم والالتهاب، ولذلك ينصح باتباع الخطوات الآتية:
- إحضار كميةٍ مناسبة من مكعبات الثلج، ووضعها داخل كيسٍ بلاستيكيّ.
- لف الكيس البلاستيكي بمنشفةٍ نظيفةٍ، وغير سميكةٍ.
- تطبيق المنشفة على الكتف، وتركها مدّةً لا تزيد عن ربع ساعة.
- تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرةٍ خلال اليوم، وبشكلٍ يومي لحين اختفاء الألم.
- ملاحظة: في حالة عدم توفر مكعبات الثلج، من الممكن نقع المنشفة بالماء البارد، ووضعها على الكتف بنفس الطريقة، مع الحرص على إعادة نقعها بالماء بين فترةٍ وأخرى، ويشار إلى ضرورة عدم وضع الثلج مباشرةً على الجلد؛ وذلك للوقاية من الإصابة بالحروق الناتجة عن البرودة، والتي تسمى (قرصة الصقيع).
الكمادات الساخنة
تساعد الحرارة على تمدّد العضلات واسترخائها، وبالتالي التقليل من ألمها، ولكن ينصح وضع الكمادات على الكتف المصاب بعد مرور يومين من وقوع الإصابة، وذلك من خلال تعبئة كيس بلاستيكيّ (قربة) بكميةٍ من الماء الدافئ، وتركه على الكتف مدّة ربع ساعةٍ مع الاستلقاء والاسترخاء، حيث يجب تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرةٍ خلال اليوم، كما يمكن الاستعاضة عن الطريقة السابقة بأخذ حمامٍ ساخنٍ، مع تركيز الماء على منطقة الكتف.
العلاج بالضغط
يُستخدم الضغط للتقليل من الالتهاب أو التورم الموجود في الكتف، والمسبب للألم، حيث ينصح بلفّ الكتف بالضمادة الخاصّة التي من الممكن الحصول عليها من الصيدليات، مع ضرورة تركها لحين اختفاء الألم، ويشار إلى ضرورة تجنب لفّ الكتف بشكلٍ مشدود ومبالغٍ فيه، وذلك للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
حمام الملح
يجب استخدام كبريتات المغنيسيوم (الملح الإنجليزي) لعمل هذا الحمام، لأنّها تنشط الدورة الدموية، وترخي العضلات، الأمر الذي من يقلل الألم ويعالج التورم، ويكون ذلك كالآتي:
- تعبئة الحوض الخاص بالاستحمام بكميةٍ من الماء الفاتر.
- وضع كوبين من الملح في الماء، وتحريك الماء حتّى يذوب الملح تماماً.
- الجلوس في الحوض مدّة ثلث ساعة.
التدليك
التدليك بحركاتٍ ناعمةٍ وبسيطة يقلّل التوتر والألم في الكتف، من خلال تنشيط الدورة الدموية، حيث يجب التدليك باستخدام الزيت لتسهيل الحركة، وأفضل الزيوت التي ينصح باستخدامها هي: زيت الخردل، وزيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت الخزامى أو اللافندر، وذلك كالآتي:
- تسخين كمية من الزيت قليلاً.
- وضع الزيت على الكتف المصاب، ثمّ الضغط عليه مدّة عشر دقائق.
- تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرة خلال اليوم الواحد لحين اختفاء الألم.
خلّ التفاح
يُعتبر خلّ التفاح من أفضل العلاجات المنزلية لعلاج ألم الكتف؛ لاحتوائه على العديد من المواد المضادة للالتهابات والألم، ويكن استخدامه من خلال إضافة كوبين من خلّ التفاح إلى الحوض الخاص بالاستحمام، ونقع الكتف به مدّة نصف ساعةٍ على الأكثر، أو من الممكن إذابة ملعقة كبيرة من الخلّ في كوبٍ من الماء الفاتر، وتحلية الشراب بكميةٍ من العسل الطبيعي، وشربه يومياً مدّة أسبوع لحين التخلص من الألم.
فيديو تجمد الكتف عند كبار السن
شاهد الفيديو لتعرف أكثر عن تجمد الكتف عند كبار السن:
