التأمل
يساعد التأمل على تدريب العقل، وتحسين القدرات العقلية، وزيادة قدرته على التحكم الذاتي، لذلك فإن ممارسة التركيز بكامل الذهن لمدة خمس دقائق فقط في اليوم عن طريق التركيز على التنفس والحواس فقط، يزيد من القدرة على الوعي الذاتي، ويزيد من القدرة على مقاومة وكبت أي مشاعر وتصرفات سلبية أو عنيفة.[١][٢]
تناول الطعام الصحي
تؤثر نوعية الطعام على تصرفات الفرد وسلوكه؛ لذلك إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر قد يتسبب بخفض مستوى السكر في الدم بعد تناولها بفترة قصيرة، وإن انخفاض نسبة السكر في الدم قد يتسبب في بسلوكيات مزعجة وغاضبة؛ لأن الجسم يعتمد بشكل كبير على مخازن الجلوكوز عندما يحاول السيطرة على نفسه، لذلك ينصح بالحفاظ على كميات متوازنة من السكر في الدم، من خلال تناول أطعمة تحترق ببطء في الجسم، مثل الأرز كامل الحبوب، أو اللحوم.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
نساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة عشر دقائق على تنشيط إفراز بعض الناقل العصبي (GABA) والذي يعزز الشعور بالراحة، والتحكم في الانفعالات والسيطرة على النفس؛ لذلك ينصح بالمشي مثلاً لزيادة النشاط البدني.[١]
النوم
تؤثر مستويات الجلوكوز في الدم على القدرة على ضبط النفس، والسيطرة عليها بشكل كبير، ويقلل التعب من قدرة خلايا الدماغ على امتصاص الجلوكوز بفعالية؛ لذلك ينصح بالحصول على فترات كافية من الراحة والنوم ليلاً.[١]
تشجيع النفس
يمكن تحفيز النفس وتشجيعها على التحكم في تصرف معين من خلال تذكيرها بالأسباب التي تدعو إلى ذلك، ويمكن كتابة هذه الأسباب على ورقة صغيرة ووضعها في مكان قريب لرؤيتها دائماً، ويفضّل كذلك إيجاد دافع داخلي لهذه الرغبة في التغيير؛ فعلى سبيل المثال، عند الرغبة في ترك التدخين؛ فيمكن كتابة تكلفة شراء السجائر، وتأثيراته السلبية على الصحة، والأسنان، والرائحة على ورقة، كما يمكن إعداد قائمة أخرى بكل إيجابيات الإقلاع عنه، ممّا يحفز بالتالي على الإقلاع عن التدخين، ويزيد من الإصرار والعزيمة على تركه.[٣]
المراجع
- ^ أ ب ت ث Travis Bradberry (17-9-2012), "The Six Secrets of Self-Control"، www.forbes.com, Retrieved 29-12-2018. Edited.
- ↑ PAUL HUDSON (26-6-2013), "To Take Control Of Your Life, You Must Take Control Of Yourself"، www.elitedaily.com, Retrieved 29-12-2018. Edited.
- ↑ Tasha Rube, "How to Build Self‐Control"، www.wikihow.com, Retrieved 29-12-2018. Edited.
