مرحلة الحمل
تختلف صعوبة مرحلة الحمل من امرأة لأخرى، فعلى الرغم من مرور غالبيتهنّ بأعراض الحمل، إلّا أنّ نسبة التأثر بكلّ عرض تختلف من واحدة لأخرى؛ وفقاً لطبيعة جسمها وقدرته على التحمّل، ومن أعراض الحمل الشائعة: غياب الدورة الشهريّة، والرغبة في تناول نوع معيّن من الطعام فيما يعرف بالوحام، والإجهاد والرغبة في النوم، وتغيّرات في حاسّة التذوّق، والتبوّل المتكرّر، والشعور بالغثيان صباحاً وغيرها... كما تتساءل العديد من النساء حول ارتباط الحمل بفقدان الشهيّة، وهذا ما سنوضّحه في هذا المقال، إضافة إلى عدّة نصائح لفتح شهيّة الحامل.
فقدان الشهيّة في الحمل
يعدّ فقدان الشهيّة واحداً من أعراض الحمل المصاحبة لعرض الغثيان صباحاً عند الحامل، وهو أمرٌ طبيعيّ لا يستدعي الخوف؛ فكثيراً ما نجد الحامل في أشهرها الأولى من الحمل -خاصّة الشهر الثالث- قد بدأت بفقدان شهيتها عن طريق تناول كميات أقلّ من الطعام نهاراً، كما نجدها تشعر بالشبع السريع في الشهر الخامس..، مع التنويه إلّا أنّ فقدان الشهيّة لا يرتبط بهذه الأشهر فقط، فهو يختلف من حامل لأخرى كما ذكرنا آنفاً، كما قد يقلّ فقدان الشهيّة بدءاً من الثلث الثاني من الحمل.
حلول فقدان الشهيّة عند الحامل
- لا تنهضي من السرير عند استيقاظك من النوم مباشرة، بل اجلسي قليلاً حتّى يقلّ عرض الغثيان، وتشعري أنّكِ قادرة على النهوض، إذ إنّ فقدان الشهيّة مصاحب للغثيان.
- لا تجبري نفسكِ على تناول الطعام حال استيقاظك، وذلك تجنّباً للشعور بالغثيان والدوار، وبإمكانكِ استبدال الطعام صباحاً بتناول البسكويت المالح، أو الانتظار لتناول الطعام في وقت لاحق خلال النهار.
- اشربي كميات كبيرة من الماء يومياً، ولتكن بمعدّل 8-10 أكواب؛ وذلك للوقاية من الإصابة بالإمساك والجفاف، ولفتح الشهيّة، مع تجنّب شربه على معدة فارغة.
- تناولي الأطعمة المشتملة على الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف على مراحل متعددة.
- تناولي الأطعمة الجافّة، مثل: المكسّرات، والفشار، والخبز المحمّص والبقسماط أو القرشلة.
- تناولي السلطات، والبقوليات، والمعكرونة والبطاطا المسلوقة.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات باعتدال، مثل: الدجاج، ومرق الدجاج، والأسماك كالتونة.
- تناولي وجبات صغيرة متعددة من الطعام خلال اليوم، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- تناولي طعامكِ في شرفة المنزل، أو أثناء المشي الخفيف حول المنزل.
- تناولي الفيتامينات التي وصفها لكِ الطبيب مساءً قبل النوم بدلاً من فترة الصباح، وذلك تجنباً للغثيان.
- زوّدي جسمك بالراحة الكافية اللازمة؛ وذلك عن طريق اللجوء للنوم بمجرّد الشعور بالنعاس أو الإجهاد والتعب.
- تجنّبي شرب القهوة والشاي، أو قللي منهما قدر الإمكان. بالإمكان استبدالهما بالمشروبات العشبية المفيدة الخالية من الكافيين.
