محتويات
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان
يختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان من شخصٍ لآخر، حيث تعتمد المدَّة على عدَّة عوامل بيولوجيةٍ ومحيطةٍ، لذا فتحديد عدد ساعات النوم اللازمة ليس بالأمر السهل، إلا أنَّه وبشكل عام يمكن تقسيم احتياجات النوم بحسب الفئات العمرية كالتالي:[١]
| العمر | عدد ساعات النوم المقترحة |
|---|---|
| 0-3 أشهر | 14-17 |
| 4-11 شهرًا | 12-15 |
| 1-2 عامًا | 11-14 |
| 3-5 أعوام | 10-13 |
| 6-13 عامًا | 9-11 |
| 14-17 عامًا | 8-10 |
| 18-64 عامًا | 7-9 |
| 65 عامًا | 7-8 |
أهمية النوم لساعات كافية
يلعب النوم دورًا هامًا في العديد من النواحي ومنها على سبيل المثال لا الحصر تقوية الذاكرة، والسيطرة على الالتهابات، وتحفيز الإبداع، وتحسين الأداء البدني، وزيادة التركيز والانتباه، والسيطرة على الوزن، وتقليل الضغط النفسي ومحاربة الاكتئاب.[٢]
نصائح لنوم أفضل
يجب المحافظة على الحصول على نوعية نومٍ جيدةٍ، حيث يجب التعامل مع النوم كأولوية لا كرفاهية، كأن تكون أهميته كأهمية القيام بمهمةٍ وظيفيةٍ يجب إتمامها، يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار بعض العوامل التي تعتمد على كل شخص كالمدة التي يحتاجها ليغفو، إلا أنَّ النصائح التالية تسهل الطريق للنوم الجيد:[٣]
- الحرص على الالتزام بجدول للنوم، بتحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ حتى في عطل نهاية الأسبوع.
- القيام بممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
- بناء روتين مهدّئ خلال فترة قبل النوم.
- التأكّد من كون مستويات الضجيج والحرارة والضوء في غرفة النوم منخفضة ولا تسبب الإزعاج.
- الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بفترة جيدة.
- النوم على فراشٍ ووسادة ٍمريحةٍ.
- القيام بإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
المراجع
- ↑ Taylor Jones (28-5-2017), "How Many Hours of Sleep Do You Really Need?"، www.healthline.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
- ↑ ALYSSA SPARACINO (4-3-2018), "11 Surprising Health Benefits of Sleep"، www.health.com, Retrieved 20-9-2018. Edited.
- ↑ "HOW MUCH SLEEP DO WE REALLY NEED?", www.sleepfoundation.org, Retrieved 20-9-2018. Edited.
