محتويات
البشرة الصحية
للعناصر الغذائية دور مهم في الحصول على بشرة نضرة وصحية وخالية من الشوائب، والجدير بالذكر أنّ جمال البشرة يبدأ من التغذية الصحية والسليمة التي تمنع ظهور علامات الشيخوخة، وخصوصاً الفيتامينات والتي لها أهمية كبيرة في ذلك، وهذا ما يفسّر احتواء أغلب مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة على نسب عالية من الفيتامينات، وفي هذا المقال سنذكر الفيتامينات المهمّة للبشرة.
فيتامينات لنضارة البشرة
هناك أنواع عديدة من الفيتامينات المهمّة للبشرة ومنها:
فيتامين A
يعمل فيتامين A على بناء أنسجة الجلد، والتخلّص من البقع الداكنة على البشرة، وهو يعتبر من أحد المغذيات المضادة للشيخوخة فهو يقاوم ظهور التجاعيد، كما ينصح بتناول هذا الفيتامين للبشرة الجافّة أو المتشقّقة أو التي يظهر عليها حبّ الشباب، ومن مصادره الغذائيّة: البيض، والخضروات الورقية، والحليب، والجزر، والقرع، والكبد وغيرها.
فيتامين B1
يعدّ فيتامين B1 من الفيتامينات المهمّة للحصول على بشرة صحية وخالية من الشوائب، وذلك لأنّه يعزّز قوة الدورة الدمويّة في الجسم فيعطي البشرة إشراقاً ونضارة، كما أنّه يمنع ظهور حبّ الشباب، ومن الأغذية التي تحتوي عليه: صفار البيض، والمكسّرات، والزبيب، الطماطم، والقرنبيط، والجزر.
فيتامين E
يعتبر فيتامين E مضاد للأكسدة والذي يساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم والتي تنتج بسبب التعرّض لأشعة الشمس وهي من أسباب الشيخوخة المبكرة، وعليه فهو من الفيتامينات الضرورية جداً والتي لايمكن الاستغناء عنها للحصول على بشرة صحية ونضرة، وبسبب ذلك فإنّه ينصح باستخدام الكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين وذلك لتتخلّص من التجاعيد، ومن مصادره: الزيتون، وبذور عباد الشمس، والفول السوداني، واللوز، وجنين القمح، والخضروات الورقية.
فيتامين C
فيتامين C أيضا مضادّ للأكسدة مثل فيتامين E، وعليه فإنّه يساعد على محاربة الشيخوخة والتجاعيد وبالتالي فإنّه يحافظ على نعومة البشرة ، بالإضافة لذلك فإنّه يعمل على إنتاج الكولاجين في الجلد وهو المسؤول عن إعطاء البشرة النضارة والإشراق بشكل لا مثيل له، ومن أهمّ الأغذية التي تحتوي عليه ما يأتي: الفواكه وخصوصاً البرتقال، والخضروات كالبروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والخيار.
فيتامين K
يعالج فيتامين K تصبغات البشرة التي تنتج بسبب تلف أو ضعف الشعيرات الدموية، حيث إنّه يُمتص مباشرة داخل الأوعية الدموية فيساعد على علاج الكدمات، كم أنّ له دوراً في التخلص من آثار الهالات السوداء التي تظهر تحت العينين، ومن مصادره الغذائيّة: السبانخ، والبقدونس، والخردل، والخس، والريحان، والبروكلي، والهليون، والطماطم، والملفوف، والكرفس، والجزر.
