نصائح عامة عن الصحة

الصحة العامّة

يغطّي مصطلح الصحة ما هو أكبر مما يحدث داخل عيادة الطبيب، فالصحة هي أن نحيا لمدة أطول، وأن نكون بحالة جيدة، حيث إنّ هنالك مدىً واسعاً من العوامل التي تؤثّر في المدّة التي يحياها الفرد، وفي نوعية وجَودة تلك الحياة، ومنها: التعليم، والدَّخْل، ونوعية التغذية، ومدى الأمان في مكان السكن، بالإضافة إلى نوعيّة مكان السكن، وقد تكون هذه العناصر الأساسية للحياة الصحية متوفرة لبعض الناس في وقتهم الحاضر، بينما تكون فرص الخيارات الصحية للبعض الآخر من البشر محدودة بشكل واضح،^[١] وتجدر الإشارة إلى أنّ الصحة العقلية تتضمّن بدورها أن تكون المشاعر، والحالة النفسية، والاجتماعية، بأفضل وضع ورفاهية، مما يؤثّر في طريقة تفكير الفرد، وكيفية تكوّن مشاعره، وقدرته على التفاعل مع الآخرين، كما تساعد الصحة العقلية على تحديد كيفيّة تعامل الفرد مع القلق، ومدى ترابطه مع الآخرين، وقدرته على اتخاذ القرارات، وتُعدّ الصحة العقلية مهمّة جداً في كل مرحلة من مراحل الحياة؛ منذ الطفولة، والمراهقة، ووصولاً للبلوغ.^[٢]

نصائح عامّة عن الصحة

هنالك العديد من الطرق البسيطة التي يؤدّي اتباعها إلى الحفاظ على الصحة العامة للفرد، تتضمّن مجموعة من الأقسام، منها؛ تناول الطعام الصحي، واتباع عادات يومية صحية، وممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي بيانٌ لهذه الطرق.^[٣]

الحصول على قدر كافٍ من النوم

يُعدّ الحصول على كميّات كافية ومنتظمة من النوم الجيّد من الخطوات الواجب الالتزام بها، ولا يقلّ النوم الجيد أهميةً عن ممارسة التمارين الرياضية وتناول الغذاء الصحي والمتوازن، ففي دراسة أُجريت عام 2017 وجدت أنّ سبع ساعات متواصلة كل ليلة تمثل مدة النوم المثالية التي يُنصح بأخذها، والتي ترتبط بأقلّ معدل لخطر الموت المبكر.^[٤]

ممارسة التمارين الرياضية

تتميّز التمارين الرياضية المنتظمة بقدرتها على الحد من الانحسار في الكتلة العضلية الذي يحصل مع التقدم بالسن، وتستطيع كذلك عكس هذه العملية أيضاً، كما تساعد على تقوية العضلات، وزيادة المرونة، وزيادة القدرة على التحمّل، وتحسين التوازن، بالإضافة إلى التقليل من خطر السقوط في المراحل المتقدمة في عمر الإنسان، والحفاظ على الوزن الصحي، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، والتقليل من الإصابة بأمراض القلب، حيث يُنصح بالقيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً، لمدة 3-5 أيام في الأسبوع، وتتضمن هذه التمارين؛ المشي، والسباحة، واليوغا، وغيرها الكثير.^[٥][٦]

اتباع نظام غذائي صحي

يساعد تناول بعض الأطعمة واتباع بعض العادات الصحية التي تتعلق بالنظام الغذائي على الحفاظ على الصحة، ونذكر بعضاً منها فيما يلي:^[٧]

• المكسّرات: فعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون، إلّا أنّها تحتوي على كمّيات كبيرة من فيتامين (E)، والمغنيسيوم، والألياف، وغيرها الكثير من المواد الغذائية المفيدة، وبالتالي يُعدّ تناولها باعتدال من الأمور المهمة جداً للصحة، كما أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول اللوز قد يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية.
• المشروبات المحلّاة: تُعدّ المشروبات المُحلّاة من أكثر الأطعمة التي تؤدّي إلى السمنة، حيث إنّ الدماغ لا يقوم بتسجيل السعرات الحرارية القادمة من تناول هذه المشروبات بنفس الطريقة التي يتعامل فيها مع السعرات الحرارية القادمة من الأكل الصلب، وبالتالي عند شرب المشروبات الغازية يدخل الإنسان كميات أكبر من السعرات الحرارية إلى جسده.
• الأطعمة السريعة: يُنصح دائماً بتجنّب الطعام السريع والمصنّع، حيث يحتوي الطعام السريع على كميات قليلة من الألياف والبروتينات، ويُعدّ السبب الرئيسي والأكبر لحالات البدانة المتزايدة، والأمراض المتعددة، التي نُعاني منها في وقتنا الحالي أكثرمن أي وقت قد مضى.
• الأسماك: يُنصح بتناول الأسماك الدهنيّة، حيث يمكن الاتفاق على أنّ تناول الأسماك يُعدّ من العادات الصحية، وتحديداً الأسماك الدهنية، مثل؛ سمك السلمون، إذ يحتوي على كميات جيدة من الحمض الدهني المُسمى أوميغا-3، وغيرها الكثير من المواد الغذائية، فقد أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون السمك بكثرة لديهم معدل خطر أقل للإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب.
• الألياف: يُنصح بالاعتناء بصحّة القناة الهضمية، ويتمّ ذلك عن طريق تناول الألياف والبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics).
• المياه: لشرب كميات كافية من المياه فوائد عظيمة، منها أنّه يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، حيث يُنصح بشرب المياه خاصة قبل تناول الوجبات، فقد وجدت بعض الدراسات أنّ شرب كمية من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة غذائية يُساعد على فقدان الوزن.
• اللحوم: يُعدّ اللحم من الأطعمة المغذّية ومن الأجزاء الصحية في الوجبة؛ فهو غني بالبروتين وغيرها الكثير من المواد المغذية المهمة والمتنوعة، ولكن، يجب تجنّب طهي اللحم بشكل مبالغ فيه، وتجنّب حرقه عند طبخه؛ لأنّ ذلك قد يؤدّي إلى تشكّل مواد ومركبات ضارة، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
• فيتامين D: يُنصح بتناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د في حال عدم التعرض للشمس بشكل كافٍ.
• التدخين: يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب تناول المشروبات الكحولية.

حقائق عشوائية عن الصحة

فيما يلي ذكرٌ لبعض المعلومات المتنوّعة والمثيرة للاهتمام عن الصحة:^[٨]

• يُعادل الضحك مئة مرة ما مقداره 15 دقيقة تقريباً من التمرّن على العجلة الهوائية الثابتة.
• يعيش عدد كبير من البكتيريا في الفم، ولتقريب الصورة؛ فإنّ أعداد البكتيريا الموجودة في الفم تفوق أعداد البشر الموجودين على الأرض.
• يكون حرق السعرات الحراية أثناء عملية النوم أكثر بكثير من كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال عملية مشاهدة التلفاز.
• وُجد أنّ الأشخاص الذين يستخدمون يدهم اليمنى بشكل أساسي يعيشون بمعدل تسع سنوات أكثر من الأشخاص الذين يستخدمون يدهم اليسرى.
• يزيد طول الإنسان في الصباح عن طوله في المساء بمقدار سنتيمتر واحد تقريباً.
• يستهلك الإنسان خلال حياته كمية طعام تُقدّر بحوالي 30 ألف كيلوجرام؛ ممّا يُعادل وزن ستة أفيال أفريقية تقريباً .

المراجع

1. ↑ "What is Health?", countyhealthrankings.org, Retrieved 18-5-2019. Edited.
2. ↑ "What Is Mental Health?", mentalhealth.gov,4-5-2019، Retrieved 18-5-2019. Edited.
3. ↑ "5 ways to a healthy ifestyle", healthykids.nsw.gov.au, Retrieved 1-5-2019. Edited.
4. ↑ Kirsti A. Dyer (3-4-2019), "6 Positive Lifestyle Factors That Promote Good Health"، verywellhealth.com, Retrieved 18-5-2019. Edited.
5. ↑ Charles Patrick Davis (2-5-2018), "Health Tips for Healthy Living"، medicinenet.com, Retrieved 18-5-2019. Edited.
6. ↑ "22 Fast Facts About Exercise and Your Heart", clevelandclinic.org,5-11-201، Retrieved 18-5-2019. Edited.
7. ↑ Kris Gunnars (24-3-2015), "27 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based"، healthline.com, Retrieved 18-5-2019. Edited.
8. ↑ "20 random health facts you probably don't know", blog.health.uq.edu.au,8-6-2016، Retrieved 15-6-2019. Edited.