أهمية الرياضة والغذاء الصحي

أهمية الرياضة والغذاء الصحيّ

يُساعد تناول الغذاء الصحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة على الوقاية والسيطرة على العديد من الحالات الصحيّة والأمراض المزمنة، والتي يُصنّف الكثير منها ضمن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة، وأهمها: زيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرحلة ما قبل السكري، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة، والسرطان، ولكن يُساعد اتباع نظام غذائي صحيّ وممارسة التمارين الرياضية على العلاج والوقاية من هذه الأمراض من خلال:^[١]

• تقليل السعرات الحرارية المُتناولة من خلال اتباع نظام غذائي صحيّ، وزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدني، ممّا يُمنع زيادة الوزن ويُقلّل من خطر السمنة لدى الأشخاص الأصحاء والذين يُعانون من زيادة الوزن أوالسمنة والوقاية منها.
• وجد أنّ زيادة النشاط البدنيّ يُقلّل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي تتمثل أهم العوامل المؤدية إليه باتباع النظام غير الصحيّ كتناول الأطعمة العالية بالصوديوم ومنخفضة بالبوتاسيوم، وقلة النشاط البدنيّ.
• تُعدّ مرحلة ما قبل السكري (بالإنجليزية: Prediabetes) من الأسباب التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة، وتنتج هذه الحالة نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحيّ.
• تؤدي زيادة النشاط البدنيّ إلى التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يرتبط التناول المستمر للخضراوات والفواكه، وممارسة الرياضية يوميًا بالتقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة، أمّا زيادة تناول اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء، والبيض، والوجبات الخفيفة المّملّحة فترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
• يُقلّل تناول الغذاء الصحيّ وزيادة النشاط البدنيّ من خطر الإصابة بعدّة أنواع من مرض السرطان، وأهمها سرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، وسرطان بطانة الرحم.

عوامل التغذية الصحيّة

يعتمد تناول الغذاء الصحيّ على التنوع والتوازن والاعتدل، إذ يضمن وجود هذه العناصر توفير جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم دون الحاجة إلى الكثير أو القليل من أيّ مادة معينة، أما ما يعنيه كل منها:^[٢]

• التوازن: أيّ تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائيّة يوميًا.
• التنوع: أيّ التنويع في تناول الطعام من كلّ مجموعة غذائيّة، بحيث يضمن الحصول على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، حيث لا يوجد طعام واحد يوفر كل المغذيات، مثل تناول أنواع الفواكه جميعها وليس صنفًا واحدًا.
• الاعتدال: أيّ تناول الطعام بكميات معتدلة من كلّ مجموعة غذائيّة، وعدم الزيادة من إحداها والتقليل من الأخرى.

فوائد الرياضة

يستفيد جميع ممارسي التمارين الرياضيّة من فوائدها بغض النظر عن عمرهم، أو جنسهم، أو القدرة الجسدية لديهم، ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة ما يأتي:[٣]

• تمنع زيادة الوزن وتُحافظ على الوزن.
• تزيد من التواصل مع الآخرين والتواجد في بيئة اجتماعيّة ممتعة.
• تُحسن المزاج وتزيد الشعور بالسعادة.
• تُعزز الطاقة.
• تُحسن من القدرة على النوم جيدًا.

المراجع

1. ↑ "The Importance of Healthy Eating and Physical Activity in the Prevention and Control of Chronic Diseases", www.eatsmartmovemorenc.com, Retrieved 5-2-2019. Edited.
2. ↑ "Nutrition and Physical Activity", www.healthlinkbc.ca, Retrieved 5-2-2019. Edited.
3. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 5-2-2019. Edited.